Როდესაც შეხვევით WRM Fitness ჯიმში, შეხედავთ დიდ ჰორიზონტალურ კვადრის მაშინა. შეიძლება ცოტა შემწყვეტილი გამოიყურება, მაგრამ ეს არის სასარგებლო ვარიანტი სავარჯიშოებისა და ძლიერი კალვის მისაღებად. ამ სტატიაში ვინაიდან განვიხილავთ ჰორიზონტალური კვადრის მაშინის სასიამოვნო მხარეებს, როგორ მუშაობს, როგორ უნდა გამოიყენოთ სწორად, როგორ უნდა მაქსიმიზიროთ თქვენი სავარჯიშო და როგორ უნდა განვითაროთ.
Ჰორიზონტალური გamba პრესის მაशინის სასარგებლო მხარეები ეს მაशინა ძლავს თქვენს ფეხის კუნძებს, ჩა Gaussian ყველა წინა ნაწილში (თქვენი თიხვები) და ჰამსტრინგები (ფეხის წინა ნაწილი). ეს მაშინის რეგულარული გამოყენება ხდის თქვენს ფეხებს ძლიერი, ამéliს კუნძების ტონუსს და დაკლებს სხეულის მწარმოებას. ის შეგიძლია გაუმჯობეს თქვენი ბალანსი და მდგომარეობა, რაც ხდის ყოველდღიურ აქტივობებს მარტივად და დაგეხმარება ხარვეზის მოცემულების გარეშე.
Შემდეგ, ვითვალიერებთ, როგორ იყენება ჰორიზონტული კალფის მაშინა. როდესაც ვისახვებთ მაშინაზე და ვადგინებთ ფეხებს ფეხის პლატფორმაზე, ვართიავთ ფეხებს წონის გადაადგილებისთვის ჩვენგანთან შორის. ეს მოძრაობა ჩამოუკიდებს ფეხების მუსკლებს და მათ ძლიერებს დროის განმავლობაში. შეგიძლიათ წონის გამოყენება განახორციელოთ თქვენი ძალა და გაუმარჯვეთ თქვენი მიერ არჩეული სიჩქარით.
Როგორ უნდა შექმნათ ჰორიზონტალური ფეხის პრესი მაशინაში სწორად, დეტალები ჯერ უნდა Ძალის განვითარება დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საღამო ღერ Gaussian არის სიბრტყეზე და რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან სიგანეს მიერთებენ, ფეხის პლატფორმაზე შეხვედრით. არ დაარტყავით თქვენი კnees-ი თქვენი მარცხენა გვერდის გარდა გადაადგილებისას ან კnees-ის დახურვას. არ დაავიწყოთ სავაჭრო დროს დროს და მარტივად მართობით სწორად. თუ გვაქვს ნებისმიერი სანამუშაო რომ სწორად გაკეთოთ, არ გაჩნდეთ გამოიყენოთ ფიტნესის ინსტრუქტორის მისამართებლობა.
Იგივე გამოყენების როგორც ნებისმიერ სხვა მართვაში, თუ გსურთ მაქსიმალურად გაიზარდოთ ჰორიზონტალური ფეხის პრესის მაशინიდან, თქვენ უნდა გაცემოთ გამოწვევა პროგრესულად ზრდის წონის გაზრდით თითოეულ სავაჭროში. ეს უწოდება პროგრესულ გამოტოვებას. თითოეულ კვირაში შეგიძლიათ მცირე წონის დამატება ან დამატებითი რეპეტიციების გაკეთება. ფეხის პოზიციის გაცვლა ფეხის პლატფორმაზე ასევე დაგეხმარებათ განსხვავებული ნაწილების მუსკულების მუშაობისთვის უფრო სრულად.
Როდესაც ჩანაწერით გახლებულ გახდებით ჰორიზონტალურ კვადრის მაशინაზე, შეგიძლია გამოცდინო რამდენიმე ვარიანტი სავარჯიშოების. მაგალითად, Gogo Lazuri High-End Power Series შეგიძლია განხილო ერთი ფეხის სავარჯიშოები, რათა ერთ-ერთ ფეხზე მოკლე ყურადღება მივაქვს და განვითარო თქვენი ბალანსი. შეგიძლია შეადგინო სავარჯიშოში დროპ სეტები ან სუპერსეტები, რათა მუსკული განვითაროს. ამიტომ მისცეთ ყურადღება თქვენს სხეულს და განახლოთ გამოსვლები საჭიროდ შემთხვევაში, რომ არ გახდეთ ძალიან გამოვიდი.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
