Bench press adalah gerakan unik dan menyenangkan yang hebat untuk membangun kekuatan. The flat barbell press adalah jenis latihan bench press di mana Anda berbaring datar di bangku dan mendorong barbell ke atas dan ke bawah. Pastikan Anda mempelajari cara melakukan latihan ini dengan benar agar Anda tidak cedera. Jika Anda bisa merasakan, berikut beberapa tips untuk membantu Anda menguasai flat bench press! Anda perlu yakin memiliki peralatan yang tepat. Hal pertama yang Anda butuhkan: bangku datar, barbell, beban. Memiliki seorang spotter yang dapat membantu Anda jika beban menjadi terlalu berat juga sangat membantu. Mulailah dengan beban yang bisa dikelola dan tingkatkan seiring Anda menjadi lebih kuat.
Selanjutnya, latih postur Anda. Berbaringlah dengan punggung datar pada bench dan kaki ditanamkan di tanah. Pegang barbell dengan jarak tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Turunkan barbell ke dada Anda, lalu dorong kembali ke atas sampai lengan Anda lurus. Tekan punggung Anda ke bench dan pastikan siku berada di bawah pergelangan tangan. Gunakan postur yang benar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan bench press datar Anda. Pastikan punggung Anda datar di bench, kaki rata di lantai, dan siku sejajar dengan pergelangan tangan. Ini treadmill datar membantu menghindari cedera dan memastikan bahwa Anda bekerja pada otot yang tepat.
Dan Anda dapat melakukan variasi dari bench press datar untuk menargetkan bagian yang berbeda dari dada Anda. Misalnya, Anda bisa melakukan bench press miring untuk fokus pada dada bagian atas atau bench press turun untuk menargetkan dada bagian bawah. Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda mencampuradukkan rutinitas Anda.
Posisi awal dasar adalah berbaring datar di bangku, kaki rata di tanah. Pegang barbell dengan jarak tangan selebar bahu. Bawa barbell ke dada Anda dan jaga siku sejajar dengan pergelangan tangan. barbell bench press hingga lengan Anda terentang. Saat Anda mengangkat beban ke atas, hembuskan napas.
Cara lain untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda lebih lanjut adalah dengan fokus pada mempertemukan tulang belikat saat berolahraga. Ini bagus karena membantu otot dada Anda untuk terlibat. Perhatikan, mulailah dengan beban yang nyaman bagi Anda, dan coba untuk mendapatkan kekuatan.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
