Barbell bench press adalah yang menonjol latihan jika Anda ingin membangun otot Anda. Latihan ini sempurna untuk bekerja secara simultan pada dada, bahu, dan lengan Anda. Panduan ini menjelaskan cara melakukan barbell bench press dengan benar untuk memaksimalkan latihan Anda agar mendapatkan hasil terbaik.
Mulailah dengan berbaring di atas bangku dengan kaki Anda di tanah. Punggung Anda seharusnya sedikit melengkung, dan bahu Anda harus ke belakang. Pegang barbell dengan telapak tangan Anda selebar bahu. Turunkan barbell perlahan sejauh mungkin ke dada Anda.
Jika Anda memasukkan barbell bangku dalam latihanmu, kamu bisa membuat dada mu kuat. Pectoral atas dan bawah adalah otot terbesar dalam tubuhmu, artinya kamu perlu menggunakan mereka sesering mungkin.
Tips kedua melibatkan mengubah jarak antara tanganmu di barbell. Itu bisa membantu kamu merekrut kelompok otot yang berbeda di dada dan lenganmu. Dan akhirnya, ingatlah untuk beristirahat di antara latihan untuk memungkinkan ototmu pulih dan menjadi lebih kuat.
Barbell bench press adalah kunci pergerakan untuk setiap pengunjung gym. Latihan ini akan membantu kamu mengembangkan bagian tubuh atas yang kuat, baik jika kamu baru memulai atau sudah mengangkat beban selama bertahun-tahun. Dengan waktu, memasukkan barbell bench press adalah kesempatan terbaikmu untuk mendapatkan peningkatan besar untuk menargetkan setiap pecs, deltoid, dan triceps, demi bench yang lebih besar.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY