Երբ դուք մուտք գործում եք WRM Fitness գիմնաստիկայի մեջ, դուք կտեսնեք մեծ հորիզոնական սեղմող մաքինա: Սա կարող է երկարանք հանգեցնել, բայց դա հավանական ընտրություն է վարժանալու և ուժացնելու համար ձեր ճանապարհները: Այս հոդվածում մենք կնայենք հորիզոնական սեղմող մաքինայի առավելություններին, ինչպես նաև այն, թե ինչպես աշխատում է, ճիշտ եղանակը՝ օգտագործելու համար, ինչպես առավելացնել ձեր վարժությունները և ինչպես առաջանալ։
Հորիզոնտալ սակայն սեղմող մաքինայի գուցերը: Այս մաքինան ուժադրում է ձեր ոտարանային հորի, ներառյալ քվադրիցեպսները (ձեր ոտարանների առաջի մաս), և համստրինգսները (ձեր ոտարանների հետում): Այս մաքինայի օգտագործումը ստանդարտ բարձրացնում է ձեր ոտարանների ուժը, աճում է հորին տոնուսը, և նվազում է մարմնի հաստատությունը: Նա կարող է նաև բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և կայունությունը, ապահովելով ավելի հեշտ օրական գործողություններ և օգնելով խոչել վնասը:
Հաջորդ, մենք քննարկում ենք, թե ինչպես օգտագործվում է հորիզոնական սաqiց մեքենան։ Երբ նստում եք մեքենայում և դնում եք ձեր ոտքերը անոթի վրա, դուք երկարությամբ եք ձեր ոտքերը՝ դիտարկելով կշիռը դուրս ձեր մարմնից։ Այս շարժումը ներառում է ձեր ոտքերի ضلաները և թույլ է տալիս դրանց ուժեղացնելու համար, որպեսզի դրանք ժամանակի ընթացքում սովորեն օգտագործվեն։Դուք կարող եք կշիռը կարգավորել ձեր ուժի համար՝ որպեսզի ավելի լավ դառնաք ձեր արագությամբ։
Ինչպես կատարել աուգորդական սاقի սեղմող մաքինայի ճշգրիտ մանրամասները՝ առաջին հերթիվ, Ուժի մարզումներ համոզվեք, որ ձեր սողունը հարթ է սեղմող մաքինայի սողունակում և ձեր ոտքերը ենթադրական լայնությամբ են տեղադրված, ոտքերը շոշափում են ոտքերի տախտակը։ Կատարելուց հետո չեք թողնել ձեր ծունդերը անցնել ձեր մատուց և չեք անցնել ծունդերի անցկացման մասին։ Չորեք հոգի ժամանակ և պահեք սողունի հարթությունը։ Եթե ունեք որևէ հավանդ, ինչպես ճշգրիտ կատարել այն, միանգամ հարցրեք ֆիտնեսի տարածումներից հարցում։
Անմիջականությունը նման է ցանկացած այլ հարցագրության արժեքին, եթե ցանկանում եք արժեքներից առավելագույնը ստանալ աուգորդական սագի սեղմող մաքինայից, պետք է տվեք ինքներին մի եղանակ աճող կշիռներով յուրաքանչյուր trenirovka-ին։ Սա կոչվում է պրոգրեսիվ գնահատում։ Յուրաքանչյուր շաբաթ կարող եք ավելացնել մի քիչ կշիռ կամ ավելացնել արդյոքներ։ Ձեր ոտքերի դիրքի փոխարինումը ոտքերի տախտակում նաև օգնի աշխատել ոտքերի տարբեր մասերին ավելի լավ արդյոքների համար։
Երբ դուք սեղմում եք ձեր հորիզոնական սեղմող մաքինայի, դուք կարող եք փորձել մի քանի տեսակի վարժություններ: Օրինակ, Գարնի Բարձր Սերիա Ձունկություն դուք կարող եք կատարել միասեղան սեղմումներ, որպեսզի կենտրոնացեք մեկ սեղանի վրա և զարգացնեք ձեր հավասարությունը: Դուք կարող եք ներառել դրոպ սետեր կամ սুপারսেտեր վարժությունների մեջ՝ արտաանակարգելու համար մышիկը: Այնպես որ, հիշեք սեղմել ձեր մարմնին և վախարնելու պահե պահելու համար, որպեսզի չդառնանաք շատ սուր և հանգիստ։
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
