Felállni egy székből! A alsó test erőssége építése fontos része sok minden naponta végzett tevékenységnek, mint a ugrás és a futás. Az alsó test erősségének fejlesztéséhez a ülőben végzett lábnyomás egy kiváló gyakorlat. Ez a gyakorlat a WRM Fitness edzőhelyen található, az egyik legnépszerűbb, mert lábnyomás megfeszíti a lábokon lévő izmokat, különösen a vastagcsonti izmokat (a csuklót elöl lévő izmokat) és a torkizmokat (a hátul található izmokat).
A ülő állományos lábtartós gyakorlat során egy olyan gépet használsz, amely lehetővé teszi a súlyok távolítását a testedtől a lábaiddal. Ez a mozgás lehetővé teszi a vastag és gluteus csoportok erősítését az idő múlásával. Nagy vastagok és gluteusok nagy hatással vannak a sétálásra, a lépcsőfelszállásra és a sportok játszására.
A helyes formák és technikák segítségével kihasználhatod a legjobban a ülő állományos lábtartós edzést. Először, a székön, szabályozd a lábnyomás gép , így a lábad a platformon vállszélességgel marad. Ezután bővítd a lábad a platform távolításához a testedtől, de ne zárj be a térded a mozgás végén. Végeztél után, lassan húzd vissza a platformot a test felé. Ne felejtsd el, hogy kiszívnod kell a súly távolításakor és belenézni a visszahúzásakor.
Sok előnnyel jár a székes lécnyomás hozzáadása az edzési rutinodhoz. Erősebbé teszi a alsó testedet, és akár segíthet abban, hogy jobb sportolóvá válj. Erősebb csuklyák és hátulsó fogamcsomag segít gyorsabban futni, magasabbra ugrani, és akár megakadályozzák a sérelmeket is. Emellett a székes lécnyomás erősíti és alakítja a lábadat, így biztosan erős és önbiztos érezed majd magad.
Azoknak, akik maximalizálni szeretnék a székes lécnyomás edzésüket, itt van néhány tipp: Először is, tudnod kell, hogy elég súlyt emelsz, hogy hatékonyan fárasd ki a izmaid, de nem annyit, hogy nem tudnád helyes formában végighajtani minden ismétléted. Kipróbálhatod, hogy hol teszed a lábad a platformon, hogy különböző lábi izmokra összpontosíts. lábnyomás gép tehát ha magasabbra teszed a lábad, többet működnek a hátyulcsomóid. Végül, a kulcs az, hogy rendszeresen végezz székes lécnyomást és haladó terheztetést alkalmazva növesd a súlyt vagy csináld több ismétlést (ahogy erősebb leszel). Így folyamatosan javul a alsó testered erőssége.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
