Szeretnél érdekes módot találni a mellkasod erősségének növelésére? Lapos rakású ántesztelő nyomás. Akarod javítani a fitness szinted? Elmondjuk, hogyan végezheted ezt a gyakorlatot és miért jó neked.
A forma először számít. Mintha bármi a tornában vagy a súlytartó mellett, ne kezdeld el a lapos rakású ántesztelő nyomást anélkül, hogy helyes formát alkalmazol. Elsőként fekszik le egy rakásra. Tarts egy ántesztelőt mindegyik kezedben. Nyomd le a lábad a földre és tartd a hátad a rakás ellen.
Ekkor emelje fel a karjait egyenesen a tetejére, az üreg felé, a kezeid előrefordulva. Ajánljuk lefele hajítani a súlyokat kontrollal a mellkas felé. Tartsd a karjaidat a lábaknál közel 90 fokos szögben. A mellkas szintjéről nyomd vissza a súlyokat a tetejére. Győződjön meg arról, hogy kihajtja, amikor felnyomja a súlyokat, és beleszívja, amikor leengedik őket.
A hantábográss emelések ívében egyik legjobb gyakorlat, amely erősebb mellkaszit tesz magából. A nővérek lehetővé teszik, hogy mindkét mellkasoldal függetlenül dolgozzon, ami segít abban, hogy az izmaid egyensúlyban maradjanak és biztonságosak legyenek.
Ezt elvégezni edzőkerékpár megfelelően, egy olyan súlyt használj, amely nehéz, de mégis lehetővé teszi a jó formát. Kezdj egy olyan súlyral, amelyet könnyedén emelhetsz 8-12-szer. Ahogy erősebb leszel, súlyosabb súlyokat is felvehetesz. Próbáld meg 3-4 halmazt csinálni sima bankon dógolyal, 1-2 perc pihenettel minden munkamenet között.
A dógolyal végzett sima bankra feküdés nemcsak erősebbé tesz téged, hanem a mellkasod félmére növeléséhez is hozzájárul. Ha ezt a gyakorlatot helyes formával végezed el, akkor fókuszálhatol a mellkasra.
Valójában teljes körű mozgást szeretnél elérni, és feszítsd ki a mellkasodat a mozdulat tetején. Lassan alulról emeld vissza a dógolyokat a mellkasodhoz, ne engedd le gyorsan. Tehát, a megfelelő technikákkal segítheted az ezermesterek növekedését, és gyorsabban érheted el az eredményeket.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
