Ha erős és egészséges akarsz lenni, a hülye súlyok jól használhatók gyakorlat . A dumbbell bench press az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a hülye súlyokkal végezhetünk. Ez a gyakorlat épít nagy izomcsoportokat a mellkasodon és karodon.
Amikor dombbellal végezünk gyakorlatot, banc van néhány fontos pont, amit figyelembe kell venni az edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében. Először is erős gripelést alkalmazva tartja meg a súlyokat és egyenesen tartja a karcskáit. Ezután lassan hajtsa le a dombbellakat a mellkasja felé, miközben megtartja a hátát síkosan a pihenőn. Végül nyomja vissza felfelé a kezdő pozícióba, használva a mell- és karjai izmait.
A dombbellas pihenőnél végzett nyomás nagyszerű a mellkas és kar izmai erősségének és tömegének növelésére. Erősebb izmákat építhet a súlyabb dombbell használatával vagy több sorozat elvégzésével. Győződjön meg róla, hogy pihenőnapokat szedi az edzések között, hogy az izmái helyreálljanak és javítsák magukat.
A dombbellas pihenő edzések bevezetése az edzési rutinjába előnyei Az izmai erőt és izmait építi fel a mellkasban és a karokban, és akár megismerheti egészségét is. A rendszeres dombbellas edzés több energiát ad neki, gyorsabban működik a métabolizmus, és boldoggá tesz.
A hülye súlyos bench feladatok akár kihívást is jelenthetnek, sokféle változatra van hely. Egy példa az incline dumbbell bench press, ahol a bankot emeljük szögre a felső mellkasod célzására. Emellett egy decline dumbbell bench press is elvégezhető, amikor a bankot lejjebb hajtjuk (ez a alsó mellkast használja ki). A gyakorlatok még jobbakké válnak a különböző változatok miatt, amelyek más-más izmaidat célozzák a mellkasodon és karodon.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY