Da se podignete s stolice! Izgradnja snage donjeg dijela tijela je ključni dio mnogih svakodnevnih aktivnosti, poput skakanja i trčanja. Za izgradnju snage u donjem dijelu tijela, sjednački nogu pritisak je odličan vježba. Ova vježba se nalazi u teretani WRM Fitness, jedna od najpopularnijih zato što nogometni pritisak djeluje na mišiće u vašim nogama, posebno na kvadriceps (mišiće ispred stola) i gluteus (mišiće na vašoj zadnjici).
Tijekom sjednog noginskog pritiska koristite stroj koji vam omogućuje da s nozima odmaknete težine od svojeg tijela. Taj pokret omogućuje jačanje vaših kvadricepsa i gluteala s vremenom. Veliki kvadricepsi i gluteali imaju ogroman utjecaj na stvari poput hodanja, uklivanja po stepenici i igre sportova.
Korištenje pravilne forme i tehnika će vam pomoći da izvučete najviše koristi iz vježbe sjednog noginskog pritiska. Prvo, na sjedalu, prilagodite stroja za pritisk nogu , tako da su vaše noge široko-koline rastojanja na platformi. Zatim proširite noge kako biste odmakuili platformu od svojeg tijela, ali ne zaključavajte koljene na kraju pokreta. Nakon završetka, sporo povratite platformu prema svojem tijelu. Ne zaboravite izdisati dok odmakujete težinu i udahnuti dok je povlačite natrag.
Postoji mnogo prednosti dodavanja sjednog nogalog pritiska u vaš rutinu vježbanja. Razvija snagu u donjem dijelu tijela, a može čak i pomognuti da postanete bolji atlet. Jači prstovi i pojašnja vam omogućuju brži trčanje, viši skokovi i čak sprečavaju ozbiljnosti. Također, sjedni nogali pritisak jača i oblikuje noge kako biste se osjećali čvrsto i sigurno.
Za one koji žele maksimizirati svoj workout sa sjednim nogalim pritiskom, evo nekoliko savjeta: Prvo, znajte da podižete dovoljno težinu da učinkovito umorite mišiće, ali ne toliko da ne možete završiti svaki ponavljanje s ispravnom formom. Možete također eksperimentirati gdje stroj za noge postavite noge na platformu kako biste ciljani različite mišiće nogu. Dakle, ako stavite noge više prema gore, više ćete raditi pojašnju. Konačno, ključ je učinkovito raditi sjedni nogali pritisak redovito i progresivno povećavati opterećenje dodavanjem težine ili raditi više ponavljanja (kako postajete jači). Time se stalno poboljšava snaga donjeg dijela tijela.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
