Vježba na nagibnom klupu za grudi je odlična vježba koja razvija snagu u vašoj grudnim mišićima i rukama. Bila bi slična kao što je valjanje velikog kamenja gore po brdu, samo beskrajno zanimljivije! Danas ćemo naučiti kako ispravno izvršiti vježbu na nagibnom klupu za grudi od WRM Fitness-a, njene prednosti, neke korisne savjete za ciljanje na različite dijelove vaše grudi, česte greške koje trebate izbjegavati i kako ju napraviti teže tijekom napretka. Pođimo.
Za grudi benc pritisak , leži natrag na klupi koja je podešena da se malo podigne. I između toga, držeći tegove u oba ruke, potaknite ih prema nebu a zatim ih vratite na svoju grudi. Držite svoju leđa ravno protiv klupe i noge na podu. Uradite to nekoliko puta i osjetit ćete kako radaju vaše grudi i ruke.
WRM Fitness nagibni grudi pritisak cilj je mišića na vašoj grudi, ramenima i rukama. Također poboljšava vašu ravnotežu, što je korisno i za druge vježbe. Plus, pritisak prsa s gantama je zanimljiv način da raznabavite svoje vježbanje i održate ga osvježujućim.
Možete prilagoditi kut stolice kako biste ciljali različite dijelove vaše grudi. Kada je stolica u višem kutu, pomaže za gornji dio grudi. Ako je niža, više se fokusira na donji dio grudi. Također možete modificirati kako držite gluve kada koristite mašine za pritisak prsa da ciljate različite mišiće. Samo se sjećajte da to radite na pravi način i ne podizajte previše težine.
Jedna od najvećih grešaka je podizanje leđa s lavice. To vam može uzrokovati ozbiljne štete i oduzeti efekt rada na mišiće gornjeg dijela tijela. Još jedna greška je korištenje tijela umjesto mišića za podizanje težina. Sporo i namjerno će dati najbolje oprema za pritisak prsa rezultate, pa imajte strpljenja s ovim.
Kako postajete jači, možete povećati težinu koristeći teže gumbe ili raditi više serija i ponavljanja. Samo se uvijek osigurajte da pratite svoje tijelo i ne preterajte.
HR
EN
AR
BG
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
