Želite li pronaći zanimljiv način jačanja mišića grudi? Flat Bench Dumbbell Press. Želite li poboljšati svoju fitnes obliku? Objasnit ćemo vam kako obavljati ovaj vježbu i zašto je odlična za vas.
Forma ide prva. Kao i kod bilo čega u teretani ili uz šipku, ne počinjte flat bench dumbbell press bez odgovarajuće forme. Prvo, ležite ravno na klupi. Držite dumbel u svakoj ruci. Gurnite noge u pod i držite leđa pritisnuta na klupu.
Zatim, izvedite ruke ravno prema stropu, dlanove naprijed. Spustite haljarde s nekim kontrolom prema prsima. Držite ruke savijene u lutkama otprilike 90 stupnjeva. Iz prsne razine, ponovno pritisnite haljarde natrag prema stropu. Uvjerite se da disite izvan dok pokušavate haljarde gore i disite unutar dok ih spuštate.
The štampač sa nagibnom lavicom s gantlama jedan je od najboljih vježbi da biste postali jači u svojim prsima. Haljarde omogućuju svakoj strani vaših prsiju da radi neovisno, što pomaže osigurati da su vaši mišići uravnoteženi i sigurni.
Da bi ovo izvršili vježičnom biciklu pravilno, koristite težinu koja je teška, ali vam još uvijek omogućava da održavate dobar oblik. Počnite s težinom koju možete lako podići 8-12 puta. Kako postajete jači, također možete uzeti teže težine. Pokušajte obaviti 3-4 serije ravnih šipka na lavici s gantama, odmarajući se 1-2 minute između svake serije.
Osim što vas čini jačim, ravnalavični šipak s gantom doprinosi rastu veličine vaših grudinih mišića. Ako ovaj vježbu obavljate s pravilnim oblikom, moći ćete se fokusirati na grudine mišiće.
Zapravo ćete željeti pokušati postići puni pokret i stisnuti pektoralne mišiće na vrhu podizanja. Spustite gante nazad na grudi sporo, ne dajte im brzo pasti. Dakle, s pravim tehnikama, možete učiniti svoj deo da pomognete tim mišićima da rastu i vidjeti brža rezultata.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
