एक कुर्सी से उठने के लिए! निचले शरीर की ताकत बनाना कई रोजमर्रा की गतिविधियों का महत्वपूर्ण हिस्सा है, जैसे कि छलांग लगाना और दौड़ना। निचले शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए, सीटेड लेग प्रेस एक उत्कृष्ट व्यायाम है। यह व्यायाम WRM Fitness जिम में सबसे लोकप्रिय है क्योंकि लेग प्रेस आपके पैरों की मांसपेशियों पर काम करता है, विशेष रूप से आपके जानु पेशियाँ (आपके जानुओं के सामने की मांसपेशियाँ) और आपकी ग्ल्यूट्स (आपके बद्दल की मांसपेशियाँ) पर।
बैठे हुए पैर के प्रेस के दौरान, आप एक मशीन का उपयोग करते हैं जो आपको अपने पैरों का उपयोग करके वजन को अपने शरीर से दूर धकेलने की अनुमति देती है। यह गति आपके जानुओं और ग्ल्यूट्स को समय के साथ मजबूत करने की अनुमति देती है। बड़े जानु और ग्ल्यूट्स चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने, और क्रीड़ा खेलने जैसी चीजों पर बड़ा प्रभाव डालते हैं।
सही रूप और तकनीकों का उपयोग करने से आपको अपने seated leg press व्यायाम से सबसे ज्यादा लाभ मिलेगा। पहले, सीट पर, अपने अनुसार समायोजित करें लेग प्रेस मशीन , ताकि आपके पैर platform पर शोल्डर-चौड़ाई के बराबर हों। फिर, अपने पैरों को बढ़ाकर platform को अपने शरीर से दूर धकेलें, लेकिन movement के अंत में अपने घुटनों को lock न करें। समाप्त होने के बाद, धीरे-धीरे platform को अपने शरीर की ओर लाएं। weight दूर धकेलते समय exhale करना न भूलें और इसे पीछे खींचते समय inhale करें।
अपने exercise regimen में seated leg press जोड़ने के कई फायदे हैं। यह आपके निचले शरीर में ताकत बढ़ाता है, और यह आपको बेहतर athlete बनाने में भी मदद कर सकता है। मजबूत quads और glutes आपको तेजी से दौड़ने, ऊंचाई पर jump करने, और बीमारी से बचने में मदद करते हैं। इसके अलावा, seated leg press अपने पैरों को मजबूत और toned करता है, ताकि आप महसूस करें कि आप firm और confident हैं।
उन लोगों के लिए जो अपने सीटेड लेग प्रेस वर्कआउट को अधिकतम तक पहुँचाना चाहते हैं, यहां कुछ टिप्स हैं: शुरू में, यह जानिए कि आप पर्याप्त वजन उठा रहे हैं जो आपके मांसपेशियों को प्रभावी रूप से थका सके, लेकिन इतना नहीं कि आप अपने प्रत्येक बार को सही ढंग से पूरा न कर पाए। आप यह भी जांच सकते हैं कि आप अपने पैर कहाँ रखें लेग प्रेस के लिए मशीन प्लेटफॉर्म पर ताकि आप विभिन्न पैर की मांसपेशियों को लक्ष्यबद्ध कर सकें। तो अगर आप अपने पैर को ऊपर रखते हैं, तो आपके ग्लूट्स पर अधिक काम होगा। अंत में, रहस्य यह है कि आप सीटेड लेग प्रेस को नियमित रूप से करें और वजन जोड़कर या अधिक बार करके (जैसे आप मजबूत होते हैं) प्रगतिशील ओवरलोड करें। इस प्रकार, अपनी निचली शरीर की ताकत को बढ़ाते रहें।
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