दुष्ट प्रेस एक बहुत मज़ेदार व्यायाम है और यकीनन आपको मजबूत होने में मदद करेगा! डम्बेल आपकी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को आगे बढ़ा सकता है। अब इस पाठ में, हम सीखेंगे कि कैसे एक डमबेल प्रेस को सही ढंग से किया जाए
था डम्बेल प्रेस अपने ऊपरी शरीर, विशेष रूप से अपनी छाती, कंधों और बाजूओं को मजबूत करने के लिए एक फ़ैंटास्टिक व्यायाम है। डम्बेल प्रेस के लिए आपको केवल एक जोड़ी डम्बेल और एक बेंच की जरूरत होती है!
यदि आप डम्बेल प्रेस को सही तरीके से करना चाहते हैं, तो आपको सही फॉर्म को बनाए रखना होगा। उस वजन का उपयोग करें जो आपको उठाने में बहुत आसान लगता हो और जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, वजन बढ़ाएं।
आप अपने व्यायाम को देखते हैं और पाते हैं कि आप अब डम्बेल प्रेस नहीं कर रहे हैं। यह अच्छी छाती, कंधों और बाजू की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है, इसलिए यह आपको फिट और मजबूत बनाता है। डम्बेल प्रेस ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की मजबूती में सुधार करता है, जिससे आप अधिक लंबे खड़े हो सकते हैं और संतुलित हो जाते हैं। और यह आपके दिल को तेज करने और कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है।
डमबेल प्रेस कई प्रकार की वेरिएशन्स होती है, जो आपको मज़े के साथ अलग-अलग मांसपेशियों पर केंद्रित करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, आप अपने ऊपरी छाती को लक्षित करने के लिए इनक्लाइन डमबेल प्रेस कर सकते हैं या अपनी निचली छाती को सक्रिय करने के लिए डिक्लाइन डमबेल प्रेस कर सकते हैं। इन्हें विभिन्न तरीकों से जोड़कर करना सुनिश्चित करता है कि आपका पूरा ऊपरी शरीर काम करता है, और यह भी व्यायामों को रोचक बनाता है!
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