क्या आप लोग बेंच प्रेस के बारे में सुनने के लिए तैयार हैं? आप सही जगह पर हैं! बेंच प्रेस एक मजेदार व्यायाम है जो आपकी छाती, हाथों और कंधों को मजबूत बनाएगा। जैसे ही आप वजन उठाने का फैसला करते हैं, यह समय है कि आप सुरक्षित रहने और मजबूत होने के लिए बेसिक्स सीखें।
अगर आप अपने बेंच प्रेस में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इस सरल योजना का प्रयास करें। यहाँ कुछ विचार हैं जो आपको केवल चार सप्ताहों में चुनौती से निकलने में मदद करेंगे:
अभ्यास बदलें: जीवन का मसाला विविधता है। चीजों को ताज़ा रखने के लिए, आप अन्य प्रकार के बेंच प्रेस के साथ बदल सकते हैं, जैसे कि इनक्लाइन बेंच प्रेस या डम्बेल बेंच प्रेस, ताकि आप अलग-अलग मांसपेशियों को काम कराएं और इसे दिलचस्प बनाएं।
बार को झटकने दें मत: जब आप अपनी छाती पर बार को झटकते हैं, तो आप अभ्यास को कुशलता से करने की क्षमता को कम कर देते हैं, और आप खुद को घायल भी कर सकते हैं।
गर्म करना और ठंडा करना डमबेल इनक्लाइन बेंच प्रेस : हमेशा कुछ हलके व्यायाम करके गर्म करें। व्यायाम के बाद, मांसपेशियों को बेहतर महसूस करने के लिए फिर से खींचें और बाहर निकालें।
आप मजबूत दिखने और महसूस कर सकते हैं व्यायाम बाइसिकल , फिट और टोन्ड कुछ हफ्तों में बेंच प्रेस करके और मेरे सुझावों का पालन करके। तो एक बेंच पर चढ़ें या बेंच ढूंढ़ें और कुछ वजन उठाएं, क्योंकि हम अभी उठाने वाले हैं!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
