Isto constrúe unha espalda máis forte e músculos grandes e fortes. WRM Fitness está aquí para mostrarte como realizar correctamente as puxadas na máquina de latíceos para que poidas construír unha espalda super forte.
Senta dereito, ambas as mans agarran a barra na máquina de lat pulldown. Trae a barra ao teu peito e mantiña os músculos apertados. Despois, baixa lentamente a barra ata a posición inicial e repite. Só mantén esa espalda tan dereita como poidas, e non osciles para bajar o peso.
Os teus “lats” son os grandes músculos a cada lado da túa espalda superior. Para traballar verdadeiramente estes músculos, centra en tirar da barra usando a túa espalda, non os brazos. Deberías sentir que os teus lats se comprimen realmente mentres tires da pesa. Isto dará lugar a uns lats bonitos e anchos rapidamente!
A variedade é a especiaria da vida– incluso no Entrenamento de Forza ximnasio. Experimentar con diferentes variacións para exercicios como as tiradas na máquina de lats pode axudar a manter os entrenamentos frescos e efectivos. Unha gran variación desta é a tirada ampla. Realiza o exercicio coas mans abertas na barra en lugar de preto. Isto golpeará os teus lats desde un ángulo novo e permitirá que crezcan ainda máis. Tamén pode usarse para manter o entrenamento da túa espalda interesante e progresivo, utilizando unha barra en V ou unha corda na máquina de lats.
Algunos dos erros máis comúns ao realizar puxadas na máquina de latíceos inclúen o uso dun peso demaisado pesado, mover o corpo para oscilar e non estirar os brazos no alto da puxada. Usar máis peso do que se pode manejar cómodamente aumenta o risco de ter unha mala postura e perder o control da barra. Mover o corpo desvía a atención das músculos dorsais, diminuíndo a eficacia do exercicio. Non estirar completamente os brazos no alto tamén pode ser un truque muscular, evitando que eles reciban unha boa estiración. Lembra, un peso lixeiro feito correctamente é mellor que un peso pesado feito mal.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
