Cando entras no gimnasio WRM Fitness, verás un gran equipo de prensa de pernas horizontal. Pode parecer un pouco aterrador, pero é unha opción increíble para entrenar e fortalecer os xemellares. Neste artigo, veremos os beneficios da máquina de prensa de pernas horizontal, como funciona, a maneira correcta de usarla, como sacarlle o máxime partido e como progresar.
Beneficios da Máquina de Prensa de Pernas Horizontal Esta máquina fortalece os músculos das túas pernas, incluíndo os cuadríceps (a parte da frente das coxas) e os isquiotibiais (a parte de detrás das coxas). Usala regularmente fai que as túas pernas sexan máis fortes, aumenta o tono muscular e reduce a resistencia do corpo. Tamén pode mellorar o teu equilibrio e estabilidade, facilitando as actividade diárias e axudándote a evitar lesións.
A continuación, discutiremos como se usa a máquina de prensa horizontal para as pernas. Cando te sientas na máquina e coloques os pés no panel de pés, estendes as pernas para empurrar o peso alegrado do teu corpo. Este movemento activa os músculos das pernas e permite que se fortalezan ao ser usados ao longo do tempo. Podes axustar o peso dependendo da túa forza para poder mellorar ao teu propio ritmo.
Como Realizar a Máquina de Pressa de Pernas Horizontal Correctamente Detalles Primeiro, Entrenamento de Forza asegúrate de que as túas costas están planas no respaldo e de que os teus pés están separados á altura dos ombrós, tocando o soporte para pés. Non deixes que os teus xoños se movan máis allá dos teus dedos ao empuixar ou bloqueen os xoños. Non te esquezas de respirar durante o exercicio e manter unha espalda dereita. Se tes calquera dúbida sobre como facelo correctamente, non dubides en pedir axuda a un instructor de fitness.
Igual que en calquera outro levantamento auxiliar, se queres máximizar os teus progresos coa máquina de pressa de pernas horizontal, terás que darte un desafío aumentando progresivamente o peso que levantas en cada entreno. Isto denomínase sobrecarga progresiva. Cada semana podes engadir un pouco máis de peso ou facer máis repeticións. Axustar a posición dos teus pés no soporte tamén axudará a traballar diferentes partes dos músculos das pernas para un entrenamento máis completo.
Cando te acostumes ao teu equipo de prensa de pernas horizontal, podes experimentar con algúns tipos de exercicios. Por exemplo, Serie Premium Céu Azul de Alta Gama podes facer prensas de perna individual para centrarte en unha perna á vez e mellorar o teu equilibrio. Podes incorporar series descendentes ou superseries no exercicio para estimular o crecemento muscular. Así que lembra escuchar o teu corpo e tomar descansos cando sexan necesarios para evitar cansarte demais.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
