Is é seo modh sásta chun obair a chur ar do ghlúineacha mar do chatmhail, do ghlúin. Chun an gníomh seo a chur i bhfeidhm go ceart, caithfidh tú foirm maith a úsáid. Ar dtús, bog an séol chun go mbeidh do ghniomha caithe ar 90 dígrí nuair atá do lámha ar an bpainéal fota. Brúigh do dhroim go láidir isteach san séol agus do lámha scaoileadh ó thaobh go taobh. Brúigh amach trí do chois agus brúigh do ghlúineacha amach, ansin bog an t-éagóir síos níos moille. Fan breithniú agus cuir bréag ar do ghníomha i ngar do ghlúineacha. Le cúram rialta agus éagsúlú an tíde, beidh tuiscint maith agat saor go luath!
Mackina Léig Uillir Seoidithe Má'sa thu féin ag lorg fáchtanas do dhlúthbhuatair a chur in éadromacht, is é an t-eascradh seo duit. Cuirimid éanacht saor i gcás na gcnuamaíocht atá ann faoi láthair do phríomhghnúisí cnámh uillir. Agus trí do shocruithe a athrú ar an bpainéal scuab, bíonn gnúisí éagsúla á úsáid. Mar sin, má thógfaidh tú do scuab níos airde, tabharfaidh sé níos mó cothrom don hamstring. Níos thíos a bheas siad, níos mó a bheas foirm do chatlach fréamh. Tríd nó ceathar lá i seachtaine ag úsáid an mhachnaimh seo, tabharfaidh sé duit cnámha uillir brionglóideacha.
Tá críochán chóir ina choinne mar aon le hárthu do chuid éagsúlaíochta ar an mbeart pras srianta ag WRM, Feabhsuithe. Tosaigh socraithe i gcuairt le do dhroim théann faoi ghluais an chúlra agus do bhataí ar fad i gceannóg leathan na bpód. Nuair a bheidh tú críochnaithe, brúigh tríd do n-éan mar a n-osaíonn tú do lámha amach, ach ná codladh do ghniomhaireachtaí. Osclaíonn an obair go mall, ag foilsint ar do ghnóthaí chrua. Roghnaigh timpeallacht atá dúshlánach, ach a ligfidh duit gach do rudaí a chríochnú le cúram cóir. Is lena n-aontaíonn beart pras srianta chun siar a thabhairt don gcás is fearr, agus le cúnamh nóiméad, tabharfaidh tú máistir air! Machan fheithilteach Feabhsuithe. Tosaigh socraithe i gcuairt le do dhroim théann faoi ghluais an chúlra agus do bhataí ar fad i gceannóg leathan na bpód. Nuair a bheidh tú críochnaithe, brúigh tríd do n-éan mar a n-osaíonn tú do lámha amach, ach ná codladh do ghniomhaireachtaí. Osclaíonn an obair go mall, ag foilsint ar do ghnóthaí chrua. Roghnaigh timpeallacht atá dúshlánach, ach a ligfidh duit gach do rudaí a chríochnú le cúram cóir. Is lena n-aontaíonn beart pras srianta chun siar a thabhairt don gcás is fearr, agus le cúnamh nóiméad, tabharfaidh tú máistir air!
Is í an léim chrua scáile ar an mbiachán éagsúil scéim atá deacair a chur isteach i do théamh lá sna glúineacha más maith leat a bhaint do ghlúineacha go dtí leibhéal nua. Tá an méid seo dírithe chun na gcluasa i do ghlúineacha a thógaint go slán agus go héifeachtach, ag cúlra a chur ar fhiormhaoin agus ar fhostaitheacht a chruthú. Is féidir leis an mbiachain seo duit do théamh lá sna glúineacha a athrú agus nód nua a thabhairt do do gcluasa. Tosaigh le h-uimhir a bhfuil tú in ann a dhéanamh le form maith don 10-12 athchóiriú agus cuir uimhir breise ar aon nós nuair a bhfeicfidh tú nach bhfuil aon fhadhb agat leo. Athraigh conas a bheadh do chosa ar an bpainéal cos a chur isteach ar ghnéithe éagsúla den chluas agus do théamh a chur chun cinn. Mar shampla, beidh an léim scáile glúineacha scála WRM Fitness cabhrach ort do ghlúineacha a chur go maith faoi phríomhpháirt!
Tá an léim scáile glúineacha scála maith chun gnéithe éagsúla den chluas i do ghlúineacha a chur i gcás. Is féidir leat gnéithe éagsúla den chluas a thoghladh trí do chosa a shocraithe ar an bpainéal cos. Má tá do chosa ard, féithlíon éadrom tiocfaidh tú ar do dhroim agus do ghlúineacha níos mó. Má sheolann tú iad níos faide, tiocfaidh tú ar do chatmhail. Críochnaigh le heachtaí fota chun an áit a fháil ina dtuigimid go háirithe na himreacacha is mó ag obair. Fanacht le do dhroim síneann agus an chóipéad i bhfeidhm. Tá an mála éagsúla seolta faoi scór donnreamh eile, agus le cúnamh, is féidir leat do chuid tréimhsí a shonraí go soiléiri chun do spriocanna a bhaint amach.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
