Is féidir leis seo cruthú chúl níos láidre agus múscail níos mó agus níos láidre. Tá WRM Fitness anseo chun teacht ar aghaidh leat conas síneadh córas lat a chruthú go ceart chun cúl láidir a chruthú.
Bí cinnte go bhfuil tú ina sheasamh glan, beidh do dha lamh ag gabháil na barra ar críochannaíocht geata lat. Bog an barr isteach go dtí do chroí agus bí cinnte go bhfuil do foltacha glan. Ansin bog an barr síos arís go dtí an áit tosaithe agus athraigh. Fan leis an scéal chomh glan agat is féidir, agus ná cuir brionglóid chun an cuí a thógáil síos.
Tá do ‘lats’ na n-athrú mar sin iad na mionn mhóra ar fad amháin ar na daonraí d’aice le do dhroim uachtarach. Chun an méid seo a phlé, brúigh ar an bar le do chorp agus ní le do lámha. Ba chóir go mbeidh do lats ag glacadh go soiléir nuair a bhogfaidh tú an cromchán síos. Beidh sé seo againn chun lats fada agus léana ort go tapa!
Tá éagsúlacht mar cheoltóir sa saol – fiú i dtosach i gceann Teistimh Scoile an tseomra thiomána. Déan triail ar athruithe éagsúla mar phulldowns árda don chás seo. Tá sé féin ag obair mar chuid den bhrabús seo. Déan an t-eascáil le do lámha ar fad ar an gcró rather ná go ngaireach. Beidh sé seo ag obair ar do lats ó thaobh nua agus ligfidh sé dóibh fás go háirithe. Is féidir a úsáid freisin chun do scileanna obráide a chur chun cinn agus a cheapadh progresiv, trí úsáid a bhaint as V-bar nó rith ar an gcró.
Somm na n-mistíochta atá gníomhach le déanamh nuair a bhíonn ag cruthú síneadh ar chóras lat bíonn ag úsáid cuil fada níos mó ná is féidir leat, ag úsáid do chorp chun sínithe a dhéanamh, agus gan do lámha a shíneadh go cúl i gcás an síneadh. Úsáid cailíocht níos mó ná is féidir leat go soiléiri a phléasann amach an rís de ghnóthacht mearaí agus cúpla comhrac ar an bbarra. Sínithe do chorp a thabhairt faoi chuimhne éadromsa ón gcrua nó go háirithe ón gcrua, ag tabhairt faoi chuimhne éadromsa ar na himreoirí, ag dul i gcás an eispéiris. Gan do lámha a shíneadh go cúl i gcás an síneadh, cuimsítear freisin mar chur isteach ar do himreoirí, ag fanacht dóibh gan stretch maith a fháil. Cuimhnigh, tá cailíocht éadrom díobh sin níos fearr ná cailíocht trom a dhéanann míchomhairle.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
