Is féidir le máinéad phres cinn chéime a bheith modh iontach éagsúil chun do chéimeanna a shcolbáil! Tabharfaidh sé cabhrach duit muscailt faoi-theangach neamhspléach a fháil. Má thabhairt tú ar aghaidh níos láidre agus níos fada, beidh an máinéad seo scileacht iontach don do chruinniú.
Cén fáth atá mo pres cnámh iarthannach? Tá sé cinnte go bhfuil an cineál seo de phres cnámh iontach chun do ghlúineacha agus do hamhainceala a ghoinneadh. Leagfaidh an máinéad seo sinsear seo chun na himleacaithe seo a ghoinneadh agus a gcumhdach. Is féidir leis sin d'fháil mar rithéir níos láidre, mar lúbaitheoir nó mar spriocléiri.
Ba chóir duit tabhairt faoi deara le húsáid an fhoirm ceart nuair a úsáideann tú an comhad scileadh cromtha . Má dhéanann tú é go ceart, ba chóir do ghlúineacha a bheith ag 90-dhíograd nuair a brúann tú an cuí. Brúigh do chnámha isteach agus brúigh suas lena n-áirde, ag fanacht le do dhroim slattha ar an bpád. Is é sin a ligeadh duit na múscail cearta a shcolb agus fanacht saor.
Tá go leor buntáistí i gcás seasamh leg press chruinn i do scileata glúine. Is féidir leis an obair seo a thabhairt chun cheadú múscail agus neart i do ghlúine, agus is féidir leis an athléaí níos láidre a chruthú freisin. Bíodh tuiscint agat go mbeidh tú níos tapa, níos láidre, agus níos géarlenach trí bhaint úsáide as an horizontal leg press go rialta.
Cionn mar sin, gan beacht ar cineál na mhinicín beithiúil, fan ar aghaidh conspáidíoch agus bí ag foghlam neart nua chun an méid is fearr a fháil as. Tosaigh le cúlra atá árd go soiléir ach a ligfidh duit comhrac críochnúil a chríochnú agus a choinneáil i gceart. Nuair a théann do neart in éag, cáiliigh an chúlra go cóntinuítíoch chun do mhúscail a chaomhnú go fóill. Is féidir leat freisin Sraith Airde Sky Blue niomanna scailpeach agus athrú an phostúil do do chosa chun slíonna éagsúla a bhogadh.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
