Tämä on hauska tapa kehittää jalkojen lihasryhmiä, kuten quadriceps- ja hamsinilihasia. Oikean liikkeen suorittamiseksi sinun täytyy käyttää hyvää muotoilua. Ensinnäkin korota istuin niin, että polvet ovat 90-astetta kaareissa, kun jalat ovat jalkapalvelle. Paina takasi vahvasti istuimeen ja pidä jalat olkaparojen leveyden pärissä. Paina ulospäin kautta keskipaalat, kun laajennat jalkoja, ja laske paino hitaasti taas alas. Jatka hengitystä ja vältä polvien lukkimista ylhäällä. Säännöllisellä harjoittelulla ja vähitellen kasvattamalla painoa näet hyviä tuloksia pian!
Istumaton polvilohkomaquina Jos haluat vahvistaa alavartaloasi, tämä harjoitus on sinulle. Tämä kone auttaa rakentamaan voimaa eri lihasryhmissä polvillesi. Ja sillä, että säätö missä asetat jalkojesi jalustalla, eri lihasryhmät käytetään. Joten jos asetat jalat korkeammalle, keskityt enemmän hamstringsiin. Mitä alempaa asetat ne, sitä enemmän keskityt neljästä koostuviin. Koneen käyttö kolme tai neljä päivää viikossa antaa sinulle loistavia polvia.
Oikea muoto on erittäin tärkeää suurten harjoitusten saavuttamiseksi istuvalla jalkakalustepuhallusella WRM:ssä Elliptinen kone Kunto. Aloita istuen paikalla, pidä selkäsi tasaisena takatakistussa ja jalat tarkkaan leveydellä jalkatasolla. Kun olet valmis, paina kautta kantapalloissasi kun laajennat jalkoja ulos, mutta älä lukkoile polviasi. Harjoittelu hitaasti, keskittyen jalkamuskeliin. Valitse paino, joka on haastava, mutta mahdollistaa sinun suorittaa kaikki toistot hyvällä muodolla. Istuva jalkakalustepuhallus on yksi parhaista keinoista paksentaa jalkia, ja tarpeeksi harjoittelun myötä saat hallinnan yli sen!
Koneistettu istuvainen polvella painaminen on erinomainen harjoitus lisättäväksi polvisyöpällesi, jos haluat nostaa polvesi seuraavaan tasoon. Kone on suunniteltu toimimaan polvien muskuille turvallisesti ja hallitusti, mikä lopulta auttaa vahvistamaan voimia ja kestoa. Kone antaa sinun vaihtaa polvisyöpääsi sekä antaa muskileijonalle uuden haasteen. Aloita painolla, jonka voit tehdä hyvällä muodolla 10–12 toistetta ja lisää painoa vähitellen ja edistyksellisesti, kun pystyt siihen. Muuta jalkojesi asentoa jalkapohjalla aktivoivan eri muskuja ja pitämään treenit uusina. Esimerkiksi istuvainen konepolvella painaminen WRM Fitnessissä auttaa saamaan ne polvet mukavasti vahvoiksi!
Istuvainen konepolvella painaminen on hyvä kone eri polvimuskujen kehittämiseen. Voit kohdistaa eri muskeliryhmiä säätämällä jalkojen asennosta jalkapohjalla. Jos laitat jalat korkealle, harjoituspyörä osuut yläjalan ja hamsinit enemmän. Jos asetat ne alempaan asemaan, saat mukaan quadricepsit. Kokeile eri jalan asentoja löytääksesi sen, jossa tunnet eniten lihasryhmiä työskentelevän. Varmista, että selkä pysyy tasaisena ja liike kontrolloidussa. Paikallisella istuvalla jalkapainostimessa voit kohdistaa liikettä eri lihasryhmiin, ja harjoittelemalla voit mukauttaa treenejäsi paremmin vastaamaan tavoitteitasi.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
