Tämä rakentaa vahvemman selän ja isot ja vahvat lihasryhmät. WRM Fitness on täällä näyttämään sinulle, miten lat-pulloksia pitäisi suorittaa oikein, jotta voit rakentaa super vahvan selän.
Isoi suora, molemmat kädet pitävät tyynyä lat-pulloida-koneessa. Vedä tyynyt rintakehitykseen ja pidä lihasia tiukkoja. Sitten laske tyynyt hitaasti takaisin alkuperäiseen asemaan ja toista. Pitääkö vain selkä niin suora kuin mahdollista, eikä houkuttele painoa alas.
Sinun ”lats”-lihastasi ovat suuria lihasryhmiä, jotka sijaitsevat ylätakkinsi kummallakin puolella. Tavoita todella kehittää näitä lihasryhmiä keskittymällä vetämään tyyny alas käyttäen takkasi eikä käsivarsiasi. Pitäisi tuntea lats-lihastasi venyvän vahvasti kun vetät painoa alas. Tämä antaa sinulle kauniit, leveät lats-lihaset nopeasti!
Monimuotoisuus on elämän mauste – jopa Voimaharjoittelu harjoittelussa. Erilaisia vaihtoehtoja, kuten lat-pulldown-koneella, voidaan käyttää pitääksesi harjoituksia uudenaikaisten ja tehokkaina. Loistava vaihtoehto tämän harjoituksen on leveäkourallinen pulldown. Suorita harjoitus pitäen kädet leveästi tyynyllä, ei tiiviisti. Tämä osuu lats-lihasiin uudesta kulmasta ja mahdollistaa niiden kasvun entisestään. Sen avulla voit myös pitää takkasi-harjoittelua mielenkiintoisena ja edistyksellisenä käyttämällä esimerkiksi V-tyna tai sipuli lat-koneella.
Joitakin yleisiä virheitä, jotka tehdään suorittaessa lat-pulloksia, ovat liian raskas paino, kehon käyttö heiluttamiseen ja ei täysin suoritettu käsien laajennus pullon yläosassa. Liian raskas paino kuin mitä voit helposti hallita nostaa huono muodon ja kontrollin menetyksen riskiä. Keidan heiluttaminen siirtää huomion pois selkälihastasi, mikä vähentää harjoituksen tehokkuutta. Käsien ei myöskään täysin suorittaminen ylhäällä voi olla lihastesi huijausta, estämällä ne saavuttamasta hyvää venymää. Muista: kevyt paino tehty oikein on parempaa kuin raskas paino tehty väärin.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
