Kun aset set WRM Fitness -harjoituskeskukseen, näet suuren vaakasuunnaisen polvellauskoneen. Se saattaa kuulostaa hieman pelottavalta, mutta se on mahtava tapa harjoitella ja saada vahvempia kylkiä. Tässä artikkelissa tarkastelemme vaakasuuntaisen polvellauskoneen edut, miten se toimii, oikea tapa käyttää sitä, miten saat parhaan hyödyn harjoituksistasi ja miten edetään.
Vaaka-suunnaisen polvellauskoneen edut Tämä kone vahvistaa polviluunasi, mukaan lukien kuudukset (polvien etupuoli) ja hampaidet (polvien takapuoli). Koneen säännöllinen käyttö tekee polviluunastasi vahvemmiksi, lisää lihasten säveltävyyttä ja vähentää kehonkestoa. Se voi myös parantaa tasapainoasi ja vakautta, mikä tekee arkesta helpommaksi ja auttaa välttämään haavoittumisia.
Seuraavaksi keskustelemme siitä, miten vaakasuora polvellaismeno käytetään. Kun istut koneeseen ja laitat jalkasi jalankoron päälle, laajennat jalkiasi painamaan painoa pois kehostasi. Tämä liike aktivoi jalkojesi muskuut ja antaa ne vahvistua ajan myötä. Voit säätää painoa riippuen voimistasi pystyäksesi parantamaan omalla tahdillasi.
Mitä tulee vaakasuuntaisen polvellaajainkoneen oikeaan suorittamiseen, yksityiskohdat ensin: Voimaharjoittelu varmista, että selkäsi on tasainen takatukin päällä ja että jalkasi ovat hartioleveydellä erossa, koskettaessaan jalkapalasta. Älä anta polvesi siirtyä yli sormien kun työntää tai lukko polveja. Älä unohda hengittää harjoituksen aikana ja pidä suora selkä. Jos sinulla on epäilyksiä siitä, miten se tehdään oikein, älä heitä pyytää fitnessohjaajan ohjeita.
Tasan kuin minkään muun lisäharjoituksen kohdalla, jos haluat maksimoida voittonsa vaakasuuntaisesta polvellaajainkoneesta, sinun täytyy antaa itsellesi haasteet kasvattamalla painoa jatkuvasti jokaisessa treenissä. Tätä kutsutaan edistyvän ylikuormituksen järjestelmäksi. Jokaisen viikon voit lisätä vähän painoa tai tehdä enemmän toistoja. Jalkojesi asennon säätäminen jalkapalassaan auttaa myös eri osia polviluistelijän muskuilta tehokkaampaan treeniin.
Kun olet tottunut vaakasuuntaiseen polvellauskoneeseesi, voit kokeilla muutamia erilaisia harjoituksia. Voisit esimerkiksi Taivaansininen Korkealuokkainen Voimapohjainen Sarja tehdä yhden jalan painauksia keskittymällä yhteen jalas kerrallaan ja kehittääksesi tasapainosi. Voisit käyttää harjoituksessa pudotusjoukoja tai supersettejä herättääksesi lihaskasvua. Muista siis kuunnella kehoasi ja ottaa tarvittaessa taukoja välttääksesi liian suuren väsymyksen.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
