مثالی از تصویر کسی که روی ماشین اسمیت در فیtness WRM هاچک میکند. انجام این کار مهارتهای شما را متوازن کرده و برازندگی شما را افزایش میدهد. این مقاله به بررسی مزایای استفاده از ماشین اسمیت پرداخته و همچنین نکاتی را درباره ی کيفیت استفاده ایمن و مؤثر آن ارائه میدهد.
اسکوات با ماشین اسمیت قدرت و اندازه عضلات شما را افزایش میدهد، که یکی از بهترین ترکیبها و مزایا در مقایسه با وزن آزاد است. ماشین اسمیت حرکات شما را پشتیبانی میکند، که میتواند به شما کمک کند تا در هنگام تمرین فرم صحیح خود را حفظ کنید. برای مبتدیان که ممکن است دچار مشکل شوند تا بدون کمک اسکوات را به درستی انجام دهند، مفید است.
علاوه بر این، تنظیم وزن در دستگاه اسمیت آسان است، که آن را مناسب برای هر سطح برازندگی فیزیکی میکند. چه اگر شما نویسید یا چندین زمان وزنبرداری کردهاید، میتوانید تمرین خود را بر اساس نیاز و تمایل خود تنظیم کنید.
سپس، خود را مستقیم زیر نشانی قرار دهید به طوری که پاها شما حدوداً به عرض شانه از هم جا میگیرند و انگشتان پای شما کمی به سمت بیرون نشان داده میشوند. صدر خود را بالا نگه دارید و عضلات هستهای خود را محکم کنید در حالی که خود را به وضعیت سکوات کاهش میدهید.
برای بهترین نتایج در سکوات با دستگاه اسمیت، مطمئن شوید که طی تمام تمرین از فرم صحیح استفاده میکنید. برای اطمینان از اینکه از عضلات صحیح استفاده میکنید، هسته خود را محکم نگه دارید، صدر خود را بالا بیاورید و زانوها را با انگشتان پا همخط نگه دارید.
و، اگر به دنبال افزایش سطح تمرین روز پایین هستید، در نظر بگیرید تا ورزش هاچک کردن روی ماشین اسمیت را در تمرین خود شامل کنید. این تمرین ممکن است به تقویت، بهبود ثبات شما و داشتن تناسب بدنی کمک کند.
برای حداکثر استفاده از هاچک کردن روی ماشین اسمیت، تمرینات قدرتی آزمایش کنید. هاچکهای سموز، هاچک تک پا یا هاچک با توقف میتواند کمک کند تا عضلات شما را به چالش بکشند و امور را در روتین ورزشیتان تازه نگه دارند.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
