این روش لذتبخشی برای کار کردن روی عضلات پا، مانند kwadriceps و عضلات پشت ساق است. برای اجرای صحیح این حرکت، نیاز دارید از فرم مناسب استفاده کنید. ابتدا صندلی را بلند کنید تا زمانی که پاهای شما روی تخته پا قرار دارند، زاویه膝ها 90 درجه باشد. پشت خود را محکم به صندلی چسبانید و پاهای خود را به اندازه شانهها از هم باز کنید. از طریق عقب پاها فشار دهید و هنگامی که پاهای خود را بسط میدهید، وزن را به طور ک绶ش کاهش دهید. ادامه دادن نفسکشی و جلوگیری از قفل شدن kneeها در بالای حرکت را فراموش نکنید. با تمرین منظم و افزایش تدریجی وزن، به زودی نتایج خوبی خواهید دید!
ماشین فشار پای نشسته اگر قصد دارید عضلات بدن پایین خود را قوی کنید، این تمرین برای شما است. این ماشین به شما کمک میکند تا قدرت عضلات مختلفی اطراف ساقها را افزایش دهد. و با تنظیم مجدد جای قرار دادن پا ها روی صفحه پا، عضلات مختلفی مورد استفاده قرار میگیرد. بنابراین اگر پاهای خود را بالاتر قرار دهید، بیشتر به عضلات ساق و عضله حمله میپردازید. هرچه پاهای خود را پایینتر قرار دهید، تمرکز بیشتری روی عضلات ساق جلو (کوادرس) خواهد بود. استفاده از این ماشین سه یا چهار روز در هفته، پاهای عالی برای شما ایجاد خواهد کرد.
فرم صحیح بسیار مهم است برای حداکثر کردن تمرین در ماشین فشار پای نشسته در WRM ماشین بیضی بتنز. با شروع از حالت نشسته روی صندلی، پشت خود را به طور کامل به گنبدک صندلی چسبانید و پای خود را با فاصله مساوی با عرض شانهها روی تخته پا قرار دهید. وقتی کار آغاز شد، از طریق پاشنهای پا فشار وارد کنید و ساقهای خود را در حال تمدید کردن بیرون بکشید، اما مفاصل زانوی خود را قفل نکنید. تمرین را به صورت آهسته انجام دهید و بر روی عضلات ساق تمرکز کنید. وزنی را انتخاب کنید که چالشبرانگیز باشد، اما به شما اجازه میدهد تمام تکرارها را با فرم صحیح تکمیل کنید. ماشین فشار ساق نشسته یکی از بهترین روشها برای ساخت ساقهای ضخیمتر است، و با داشتن تمرین کافی، مسلط به آن خواهید شد!
ماشین لگ پرس نشسته یک تمرین بسیار عالی است که میتوانید به تمرین روز پایین بدن خود اضافه کنید اگر قصد دارید پاها را به سطح بعدی ببرید. این ماشین طراحی شده است تا عضلات پاها را به صورت ایمن و تحت کنترل تقویت کند و در نهایت کمک میکند تا قدرت و حمل و نقل را افزایش دهد. این ماشین به شما اجازه میدهد تا روز تمرین پایین بدن خود را تنوع بخشید و به عضلات چالش جدیدی بدهید. با وزنی شروع کنید که بتوانید با فرم خوب ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید و هنگامی که میتوانید، به طور تدریجی و پیشرفتی وزن اضافه کنید. نحوه قرار دادن پاهای خود روی پلکان را تغییر دهید تا عضلات مختلفی را فعال کنید و تمرینات خود را تازه نگه دارید. برای مثال، لگ پرس نشسته ماشین در WRM Fitness کمک خواهد کرد تا پاها شما قوی و زیبا شوند!
ماشین لگ پرس نشسته یک ماشین خوب برای کار کردن روی عضلات مختلف پاهاست. میتوانید با تنظیم موقعیت پاهای خود روی پلکان، گروههای عضلانی مختلفی را هدف قرار دهید. اگر پاهای خود را بالا قرار دهید، دوچرخه ورزشی شانهها و عضلات پشت ساق پا را بیشتر تحریک میکنید. اگر آنها را پایینتر تنظیم کنید، عضلات جلوی ساق (kwadriceps) فعال خواهند شد. با آزمودن موقعیتهای مختلف پا، به محلی که بیشترین عضلات فعال میشوند دست پیدا کنید. فقط مطمئن شوید که پشت شما مستقیم باقی بماند و حرکات تحت کنترل باشد. دستگاه فشار پای نشسته میتواند به گروههای مختلف عضلانی هدفمند شود و با تمرین، میتوانید تمرینهای خود را برای دستیابی به اهداف خود سفارشی کنید.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
