این کار به ساختن پشت قویتر و عضلات بزرگ و قوی کمک میکند. WRM Fitness اینجا است تا به شما نشان دهد چگونه میتوانید تمرین کشیدن ماشین لات را به درستی انجام دهید تا یک پشت بسیار قوی سازید.
بایستید مستقیم باشید، دو دست خود را روی نردبان قرار دهید که در کشیدن ماشین لات است. نردبان را به سینه خود بیاورید و عضلات خود را محکم نگه دارید. سپس آهسته آن را به سمت بالا برگردانید تا به موقعیت اولیه برگردد و تکرار کنید. فقط حتماً پشت خود را به اندازه امکان مستقیم نگه دارید و اجازه ندهید که برای کشیدن وزن از حرکت آونگی استفاده کنید.
«لات ها» عضلات بزرگی هستند که در دو طرف پشت بالایی شما قرار دارند. برای اینکه این عضلات را واقعاً تمرین کنید، تمرکز کنید که نردبان را با استفاده از پشت خود کشیده و نه با بازوها. باید حس کنید که لات ها واقعاً در حال فشرده شدن هستند هنگامی که وزن را پایین میآورید. این کار به شما لات های زیبا و گسترده ای داده خواهد کرد!
تنوع، چاشنی زندگی است - حتی در تمرینات قدرتی جیم هم. آزمایش کردن تغییرات مختلف برای مواردی مثل کشیدن ماشین لات میتواند به نگهداری از تمرینات تازه و مؤثر کمک کند. یکی از عالیترین تغییرات این است که با دستگیره گشاد دست کشیده شود. تمرین را با دستان دور روی دستگیره انجام دهید تا از نزدیک نباشند. این عمل لاتهای شما را از زاویه جدیدی مورد حمله قرار میدهد و اجازه میدهد بیشتر رشد کنند. همچنین میتواند برای نگهداری از آموزش پشت شما جالب و پیشرفتمند باشد، با استفاده از دستگیره V یا کابل روی ماشین لات.
برخی از اشتباهات رایج در انجام تمرین کشیدن ماشین لات شامل استفاده از وزن بیش از حد، استفاده از بدن برای سوئینگ و عدم تمدید دستها در بالای تمرین است. استفاده از وزن بیشتر از آنچه میتوانید به راحتی تحمل کنید، خطر بد شکل گرفتن و از دست دادن کنترل بر روی بار را افزایش میدهد. سوئینگ بدن توجه شما را از عضلات پشت شما جمع میکند و کارآیی تمرین را کاهش میدهد. همچنین، تمامًا تمدید نکردن دستها در بالای تمرین، میتواند یک نوع غش برای عضلات شما باشد و اجازه نمیدهد که عضلاتتان یک کشش خوب دریافت کنند. به خاطر داشته باشید، وزن کمتر به درستی انجام شده بهتر است از وزن بیشتر به اشتباه انجام شده.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
