وقتی به سالن ورزشی WRM Fitness میروید، ماشین فشار پای افقی بزرگی را خواهید دید. شاید کمی ترسناک به نظر بیاید، اما این گزینه فوقالعادهای برای تمرین و قویتر شدن عضلات ساق پا است. در این مقاله، ما به بررسی مزایای ماشین فشار پای افقی، نحوه کار آن، روش صحیح استفاده از آن، چگونگی حداکثر کردن تمرین و روش پیشرفت خواهیم پرداخت.
مزایای دستگاه فشار پا افقی این دستگاه عضلات پاها را قوی می کند، شامل ساق (جلوی لگن ها)، و عضلات ساق پشتی (عقب لگن ها). استفاده مداوم از این دستگاه پاها را قوی تر می کند، تن عضلانی را افزایش می دهد و به تحمل بدنی کمک می کند. همچنین می تواند تعادل و ثبات شما را بهبود بخشد، فعالیت های روزمره را آسان تر می کند و کمک می کند جراحی را جلوگیری کنید.
در ادامه، بحث در مورد نحوه استفاده از دستگاه فشار پای افقی انجام میشود. وقتی روی دستگاه نشسته و پاها را روی صفحه قدم قرار میدهید، پایینهای خود را گسترش میدهید تا وزن را از بدن خود دور کنید. این حرکت عضلات پای شما را درگیر میکند و اجازه میدهد با گذشت زمان قویتر شوند. میتوانید وزن را بر اساس قوت خود تنظیم کنید تا بتوانید با سرعت مناسب خود بهبود یابید.
راهنمای اجرای صحیح دستگاه فشار پای افقی جزئیات اول تمرینات قدرتی مطمئن شوید پشت شما به صورت تخت روی پشتکار قرار گرفته باشد و پای شما از عرض شانه فاصله داشته باشد و برروی پلکان پا قرار گیرد. در هنگام زدن بالا اجازه ندهید زانوها شما جلوی انگشتان پا بروند یا زانو را کاملاً بسته شود. فراموش نکنید در طول تمرین تنفس کنید و پشت خود را تخت نگه دارید. اگر شکی درباره نحوه انجام صحیح آن دارید، تردیدی نداشته و از مربی برازش راهنمایی بخواهید.
همانطور که در هر یک از بلند کردن وزنهای جانبی، اگر میخواهید حداکثر استفاده را از ماشین فشار پای افقی ببرید، باید خودتان را چالش با افزایش تدریجی وزن بلندی که در هر تمرین انجام میدهید، این موضوع به عنوان بارگذاری تدریجی شناخته میشود. هر هفته میتوانید کمی وزن اضافه کنید یا تعداد تکرارها را افزایش دهید. تنظیم موقعیت پا روی پلکان پا نیز کمک میکند تا بخشهای مختلف عضلات پا را برای تمرین کاملتری تقویت کنید.
وقتی به ماشین فشار پای افقی عادت کردید، میتوانید با چندین نوع تمرین مختلف آزمایش کنید. مثلاً، میتوانید سری توانایی سطح بالای آسمانی آبی فشار پا به صورت تکپایی انجام دهید تا بر روی یک پا تمرکز کنید و تعادل خود را توسعه دهید. میتوانید مجموعههای کاهشی یا سوپرست در تمرین استفاده کنید تا عضله را برای رشد تحریک کنید. بنابراین، حتماً به بدن خود گوش دهید و هرگاه لازم باشد استراحت کنید تا خسته نشیند.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
