این رفتار دمبل روی بنچ شیبدار آنچه نیاز دارید سادهتر از آنچه فکر میکنید است. شما به یک منطقه اختصاصی، چند قطعه تجهیزات ورزشی و کمی انگیزه نیاز دارید! در ابتدا باید یک جایی را پیدا کنید که میتوانید در خانه خود تمرین کنید. این میتواند گوشهای از اتاق نشیمنی، یک اتاق باقیمانده یا باغ خانه شما باشد اگر میخواهید به صورت open air تمرین کنید.
بعد از آن، دست به برخی از تجهیزات ورزشی پایه مثل مات یوگا، باند مقاومتی، آبشارک و توپ تعادل بزنید. این آیتمها میتوانند از فروشگاهها و آنلاین خریداری شوند. همچنین میتوانید از چیزهایی که در خانه دارید، مانند بشکه آب یا کانیفر غذا، به عنوان وزن استفاده کنید. تجهیزاتی که دوست دارید یا به دلیل اهداف بدنسازی خود لازم دارید را انتخاب کنید.
وقتی فضا و ابزارهای خود را دارید، حالا وقت آن است که سالن ورزش خود را بسازید! اولین کاری که میخواهید انجام دهید، قرار دادن یک مات است به طوری که یک فضای راحت و امن برای تمرین داشته باشید. تجهیزات بزرگتر مثل توپ تعادل یا بنچ را نزدیک به مرکز اتاق قرار دهید تا بتوانید به راحتی به آن دسترسی پیدا کنید.
سپس، ابزارهای کوچکتر خود را مانند آبشار و باندهای مقاومتی در جایی قرار دهید که در هنگام تمرین به راحتی به آنها دسترسی داشته باشید. در نظر داشته باشید که یک آینه در فضای ورزشی خود قرار دهید تا بتوانید فرم خود را در هنگام تمرین نظارت کنید. پوسترها یا عبارات الهامبخش را روی دیوار悬ق کنید تا همیشه الهامیافته و متمرکز باشید.
اکنون که سالن ورزش شما آماده است، حانگام است که آن را به یک مکان لذتبخش برای ورزش تبدیل کنید. داشتن موسیقی مورد علاقه شما برای نگه داشتن انرژی شما طی ورزش. و اگر میتوانید، یک پنجره یا در را باز کنید تا هوا و نور خورشید تازه وارد شود و فضایی دعوتآور بسازد.
دلایل فوق العادهای برای داشتن میز وزنهبرداری با وزنههای دو طرفه وجود دارد. این اجازه میدهد تا شما بتوانید وقتی که میخواهید ورزش کنید بدون اینکه باید به سالن ورزش بروید. که میتواند زمان و پول شما را صرفهجویی کند. و ورزش در خانه میتواند مفیدتر باشد، به ویژه اگر حریم خصوصی را ارزشمند میدانید.
: یک سالن ورزش خانگی به شما این امکان را میدهد که تمرینهای خود را بر اساس چیزهایی که دوست دارید انتخاب کنید. شما نوع تمرینات، ابزارها و شدت ورزش را انتخاب میکنید. این کمک میکند که انگیزه و شرکت شما در عملکرد بدنی خود را حفظ کنید، که منجر به نتایج بهتری میشود
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
