Kui sammud WRM Fitness'i spordihalle, näed suurt horisontaalset jalaga surumise masiini. See võib tunduda natuke hirmutavalt, kuid see on märkimisväärne valik treeninguks ja tugevamate jalgade eesmärgil. Selles artiklis vaatame horisontaalse jalaga surumise masiini eeliseid, selle toimimist, õiget kasutamisviisi, kuidas maksimeerida oma treeningut ja kuidas edene.
Vaikse jalgade surutise masina eelised. See masin tugevdab sinu jalgade muskli, sealhulgas kuadriseedid (jalgade eespool) ja hamstringsid (jalgade tagapool). Selle masina regulaarne kasutamine muudab su jalge tugevamaks, suurendab muskletooni ning vähendab keha jõuet. See võib ka parandada su tasakaalu ja stabiilsust, muudes igapäevased tegevused lihtsamaks ja aidates vältida haavatuid.
Järgmiseks arutleme, kuidas kasutatakse horisontaalset jalgade tõstmise masinati. Kui sa istud masinale ja paned jalad jalakindlasse, laiendad oma jalg sidruni lähemale endast. See liikumine aktiveerib jalade muskli ning lubab neil aja jooksul tugevamaks muutuda. Sa saad kaalu kohandada selle vastavalt oma tugevusele, et saada parem oma kiirusel.
Kuidas õigesti horisontaalset jalgapitsust masinat kasutada, detailid. Esiteks, Jõudluse treening veendu, et su tagasi on tasakaalus tagurpidi ja jalad on vartelg laiusega, puutudes jalaketta. Ära laske oma käsi liikuda oma varre eduka poole või lukusta käed kokku. Ärge unustage hingamist treeningu ajal ja hoitke taga sirgelt. Kui teil on mingeid kahtlusi selle kohta, kuidas seda õigesti teha, ärge esitatud pöördu fitnessjuhile abi saamiseks.
Nii nagu igas muus lisatreningus, kui soovite maksimeerida oma kasu horisontaalsest jalgpitsust masinast, peate endale andma väljakutsed pidevalt suurendades kaalu iga treeningus. Seda nimetatakse progresiivse ülekoormuseks. Igal nädalal saate lisada natuke kaalu või teha rohkem kordi. Jalade asenduse muutmine jalakettal aitab erinevaid jalgade muskli osi töötada ning tagada täielikuma treeningu.
Kui sa oled endiselt oma horisontaalse jalaga surumise masiiniga tuttav, võid proovida mõnda treeningu varianti. Võid näiteks Taevas sinine kõrgeastme jõudlusseriaad teha ühejala surumisi, et keskenduda korraga ühele jalale ja arendada oma tasakaalu. Võid treeningusse lisada drop set'id või superset'id, et stimuleerida muskleid kasvama. Seega ära unusta kuulata oma keha ja võta vajadusel pausi, et vältida liiga väsimust.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
