El press de banca es un movimiento único y divertido que es excelente para construir fuerza. El press de banca plano con barra es un tipo de press de banca donde te acuestas plano en una banca y empujas una barra hacia arriba y hacia abajo. Asegúrate de aprender cómo realizar este ejercicio correctamente para que no te lastimes. Si te puedes identificar, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a dominar el press de banca plano. Necesitas estar seguro de que tienes el equipo adecuado. Lo primero que necesitas: una banca plana, una barra, pesas. También es útil tener a alguien que te ayude si el peso se vuelve demasiado pesado. Comienza con un peso manejable y avanza a medida que te vuelves más fuerte.
A continuación, practica tu forma. Acuéstate con la espalda plana sobre el banco y los pies apoyados en el suelo. Sostén la barra con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Baja la barra hasta tu pecho, luego empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos. Presiona tu espalda contra el banco y mantén los codos alineados con las muñecas. Usa una técnica adecuada para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento de prensa de banco plano. Asegúrate de que tu espalda esté plana sobre el banco, tus pies planos en el suelo y que tus codos estén alineados con tus muñecas. Esto cinta de correr plana ayuda a evitar lesiones y asegura que estés trabajando los músculos adecuados.
Y puedes realizar variaciones de la prensa de banco plano para enfocarte en diferentes partes de tu pecho. Por ejemplo, puedes realizar press de banca inclinado para enfocarte en tu pecho superior o prensas en banco declinado para trabajar tu pecho inferior. Obtendrás mejores resultados si varías tu rutina.
La posición de inicio básica es tumbado plano en el banco, con los pies planos en el suelo. Agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros. Lleva la barra hacia tu pecho y mantén los codos alineados con las muñecas. press de banca con barra hasta que tus brazos estén extendidos. Al mover el peso por encima de tu cabeza, exhala.
Otra forma de mejorar aún más tu técnica es concentrarte en apretar las escápulas mientras te ejercitas. Es bueno porque ayuda a que los músculos del pecho se activen. Nota: comienza con un peso cómodo para ti y prueba para ganar fuerza.
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