Παράδειγμα εικόνας κάποιου που κάνει σιστώνα σε μηχάνη Smith στο WRM Fitness. Αυτό θα ισορροπήσει τις δεξιότητές σας και θα αυξήσει την φυσικότητα σας. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τις πλεονεκτίες της χρήσης μηχανής Smith, ενώ θα προσφέρει κάποιες συμβουλές για το πώς να τη χρησιμοποιήσετε ασφαλώς και αποτελεσματικά.
Η σιστώνα στη μηχάνη Smith θα ενισχύσει την ισχύ και το μέγεθος των μυών σας, που είναι μία από τις καλύτερες συνδυασμένες πλεονεκτίες όταν συγκρίνεται με τα ελεύθερα βάρη ή τα σπιτικά. Η μηχάνη Smith υποστηρίζει τις κινήσεις σας, που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή μορφή καθώς ασκείστε. Χρήσιμη για τους αρχάριους που μπορεί να έχουν δυσκολίες να κάνουν σωστά σιστώνες χωρίς βοήθεια.
Πλεονέκτημα: Η ρύθμιση του βάρους είναι εύκολη με τη μηχάνη Smith, κάνοντάς την κατάλληλη για κάθε επίπεδο φυσικότητας. Είτε είστε αρχάριος ή έχετε ασκήσει βαριά για λίγο, μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση στα ανάγκες και τους στόχους σας.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε εαυτό σας άμεσα κάτω από το βαρίδι ώστε τα πόδια σας να είναι σχεδόν σε απόσταση της πλάτους των ώμων και τα δάκτυλα των ποδιών σας να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω. Φυλάξτε το στηθούς σας μεγάλο και σφίξτε τα μυϊκά σας πυρήνα ενώ κάνετε κάμψη.
Για τα καλύτερα αποτελέσματα με τις κάμψεις στο Smith machine, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστή μορφή κατά τη διάρκεια της ασκήσης. Για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τα σωστά μυϊκά, φυλάξτε τον πυρήνα σας σφιχτό, το στηθούς σας μεγάλο και τα γόνατα σας σε γραμμή με τους δάκτυλους των ποδιών.
Και, αν ψάχνετε να αυξήσετε το επίπεδο στις μέρες των ποδιών, σκεφτείτε να περιλάβετε κάμψεις με το Smith machine στην ασκήση σας. Αυτή η ασκήση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση, να βελτιώσει τη σταθερότητά σας και να σας κάνει καλά σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση.
Για να πάρετε το περισσότερο από τις κάμψεις σας με το Smith machine, Προπόνηση δύναμης πειραματιστείτε. Οι κάμψεις Sumo, οι κάμψεις με ένα πόδι ή οι κάμψεις με παύση μπορούν επίσης να βοηθήσουν να επιστρατηγήσετε τα μυϊκά σας με νέους τρόπους και να το κρατήσετε αποκαλυπτικό στην καθημερινή σας ασκητική.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
