Αυτή είναι μια διασκεδαστική μέθοδος για να εργάσετε τους μύους των πόδιων σας, όπως τους προμυς και τους πίσω μύες του μηρού. Για να εκτελέσετε αυτή την κίνηση σωστά, χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε καλή μορφή. Πρώτα, ανεβάστε τον θάλαμο ώστε τα γόνατά σας να είναι κάμπωτα σε γωνία 90 βαθμών όταν τα πόδια σας είναι στο ποδιούριο. Πιέστε τον πλάτος σας ασφαλώς κατά μήκος του θάλαμου και τα πόδια σας μακριά ως τα ώματα. Πιέστε μέσω των παλάμων όσο εκτείνετε τα μηριά σας, και μετά χαμηλώστε το βάρος αργά πίσω. Φροντίστε να αναπνέετε και να μην κλειδώνετε τα γόνατα σας στην κορυφή. Με κανονική πρακτική και αναδρομική αύξηση του βάρους, θα δείτε καλά αποτελέσματα σε λίγο χρόνο!
Κάθετος πιεστής ποδιών μεχανής Αν ψάχνετε να δυναμώσετε το κάτω μέρος του σώματος σας, αυτή η ασκήση είναι για εσάς. Αυτή η μεχανή σας βοηθά να αναπτύξετε δύναμη σε διάφορες ομάδες μυών γύρω από τα πόδια σας. Και με το να αλλάζετε τη θέση των ποδιών σας στο ποδιούλι, χρησιμοποιείτε διαφορετικούς μύους. Έτσι, αν θέσετε τα πόδια σας υψηλότερα, θα επικεντρωθείτε περισσότερο στους μυώδεις. Όσο χαμηλότερα τα θέτετε, τόσο περισσότερη έμφαση θα δίνετε στους προστάντες. Η χρήση της μεχανής τρεις ή τέσσερις μέρες την εβδομάδα θα σας δώσει εξαιρετικά πόδια.
Η σωστή φόρμα είναι εξαιρετικά σημαντική για να μεγιστοποιήσεις την προπόνηση σου στο καθιστικό πρέσσο ποδιών της WRM. Ελλειπτική μηχανή Φιτνήσιμο. Ξεκινήστε κάθοντες στο κάθισμα με την πλάτη σας επίπεδη στο ερειπί και τα πόδια σας πλάγια μέχρι τους ώμους στο πάτωμα. Όταν τελειώσετε, σπρώξτε τα τακούνια σας καθώς απλώνετε τα πόδια σας, αλλά μην κλειδώσετε τα γόνατα σας. Κάντε άσκηση αργά, εστιάζοντας στους μυς των ποδιών σας. Επιλέξτε ένα βάρος που είναι προκλητικό, αλλά σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις σας με καλή φόρμα. Η μηχανή που χρησιμοποιείται για να πιέζεις τα πόδια όταν κάθεσαι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φτιάξεις παχύτερα πόδια, και με αρκετή εξάσκηση, θα το καταφέρεις!
Το μηχάνημα κάθιστας πόδια είναι ένα εξαιρετικό ασκήμα που μπορεί να προστεθεί στην εξάσκηση των γambaν σας αν θέλετε να φέρετε τα γambaν σας στο επόμενο επίπεδο. Το μηχάνημα σχεδιάστηκε για να εργάζει τα μυϊά των γambaν με ασφάλεια και με έλεγχο, βοηθώντας τελικά στην κατασκευή ισχύος και υπομονής. Το μηχάνημα σας επιτρέπει να μεταβάλλετε την εξάσκηση των γambaν σας και να δίνετε στα μυϊά σας ένα νέο πρόκλημα. Ξεκινήστε με ένα βάρος που μπορείτε να εκτελέσετε με καλή μορφή για 10-12 επαναλήψεις και προσθέτει βάρος σταδιακά όταν μπορείτε. Αλλάξτε τον τρόπο που τοποθετείτε τα πόδια σας στο πλάτος του ποδιού για να ενεργοποιήσετε διαφορετικά μυϊά και να κρατήσετε τις εξασκήσεις σας ανανεωμένες. Για παράδειγμα, το κάθιστας μηχάνημα πόδια στο WRM Fitness θα σας βοηθήσει να κάνετε τα γambaν σας ισχυρά και ενεργά!
Το μηχάνημα κάθιστας πόδια είναι καλό μηχάνημα για να εργάζει διαφορετικά μυϊά των γambaν. Μπορείτε να στοχεύετε διαφορετικούς ομάδες μυϊών αλλάζοντας τη θέση των ποδιών σας στο πλάτος. Αν τοποθετήσετε τα πόδια σας υψηλά, κύκλο ασκήσεων θα επιβάλετε περισσότερο τους μυσώνες και τους πίσω μύους του μηρού. Αν τους θέσετε χαμηλότερα, θα ενεργοποιήσετε τους προμυς του μηρού. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις των ποδιών ώστε να αισθανθείτε ποιοι περισσότεροι μύες λειτουργούν. Απλώς φροντίστε να παραμείνει η σπίνα σας επιπέδως και ο κίνητρος υπό έλεγχο. Η μηχανή καθιστικού πιέσματος μπορεί να στοχεύει σε διαφορετικούς ομάδες μυών, και με την πρακτική, μπορείτε να προσαρμόσετε τις εξάσκησής σας για να προσαρμοστούν καλύτερα στους στόχους σας.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
