Αυτό κατασκευάζει ένα πιο ισχυρό πλάτος και μεγάλα και ισχυρά μυϊά. Το WRM Fitness είναι εδώ για να σου δείξει πώς να εκτελείς σωστά τα βούρδουλα με υποχωνευτή μηχανής, ώστε να κατασκευάσεις ένα πολύ ισχυρό πλάτος.
Κάθεσαι ορθός, με τις δύο χειριές να κρατούν τον δεσμό στις καταβολές μηχανής lat. Φέρε τον δεσμό στη στήθος σου και φυλάξε τα μυϊά σου στενά. Στη συνέχεια, αφήσε αργά τον δεσμό να επιστρέψει στην αρχική θέση και επαναλάβε. Φυλάξε απλώς το νωτάρι σου όσο πιο ορθό μπορείς, και μην κάνεις κουνήματα για να βγάλεις το βάρος προς τα κάτω.
Τα ‘lats’ σου είναι τα μεγάλα μυϊάκα κτενιά που βρίσκονται από κάθε πλευρά της ανώτερης νώτου σου. Για να εργάσεις πραγματικά αυτά τα μυϊάκα κτενιά, εστιάσε στο να τραβάς το δόρυ χρησιμοποιώντας το νωτιάν σου και όχι τα χέρια σου. Θα πρέπει να νιώσεις τα lats να συμπιέζονται πολύ καθώς τραβάς το βάρος κάτω. Αυτό θα σου δώσει όμορφα, ευρεία lats γρήγορα!
Η ποικιλία είναι το φαρμάκι της ζωής – ακόμη και στο Προπόνηση δύναμης ξενοδοχείο. Η πειραματισμός με διαφορετικές μεταβλητές για πράγματα όπως οι πατήσεις μηχανής lats μπορεί να βοηθήσει να παραμείνουν οι ασκήσεις ανανεωμένες και αποτελεσματικές. Μια καλή μεταβλητή είναι η πατήση με ευρύ φακέλο. Εκτελέστε την ασκήση με τα χέρια σας μακριά στο δόρυ αντί να είναι κοντά. Αυτό θα επιτρέψει να επιτραπεί στα lats να εργαστούν από μια νέα γωνία και να αναπτυχθούν ακόμη περισσότερο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να κρατήσει την κατάσκευή νωτιού σας ενδιαφέρουσα και προοδευτική, χρησιμοποιώντας V-μπαρ ή σχοινί στη μηχανή lats.
Κάποιες από τις συνηθισμένες λαθών που κάνουν οι άνθρωποι κατά την εκτέλεση βούρδουλων με υποχωνευτή μηχανής είναι να χρησιμοποιούν πολύ βαρύ βάρος, να χρησιμοποιούν το σώμα τους για να τραβήξουν, και να μην εκτείνουν τα χέρια τους στο κορυφαίο σημείο του υποχωνεύματος. Η χρήση μεγαλύτερου βάρους από ό,τι μπορείτε να αντιμετωπίσετε εύκολα αυξάνει τον κίνδυνο κακής μορφής και χάσιμου της ελέγχου του δοχείου. Το να τραβάεις το σώμα σου αποσπά την προσοχή από τα μυϊκά σου, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της ασκήσεως. Το να μην εκτείνεις πλήρως τα χέρια σου στο κορυφαίο σημείο μπορεί επίσης να είναι ένα τρικ για τα μυϊά σου, εμποδίζοντας τα να πάρουν μια καλή εκτάση. Θυμηθείτε, ελαφρύτερο βάρος που κάνεται σωστά είναι καλύτερο από βαρύ βάρος που κάνεται λάθος.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
