Όταν μπεις στο γυμναστήριο WRM Fitness, θα δεις μια μεγάλη οριζόντια μηχανή πατήματος στα σκέλη. Φαίνεται λίγο τρομακτική, αλλά είναι μια φανταστική επιλογή για να ασκηθείς και να γίνεις πιο ισχυρός στα πέρνατα. Σ' αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις ωφέλειες της οριζόντιας μηχανής πατήματος στα σκέλη, πώς λειτουργεί, η σωστή τρόπος χρήσης της, πώς να μεγιστοποιήσεις την ασκήση και πώς να προเกรάψεις.
Οφέλη της Οριζόντιας Μηχανής Πίεσης Ποδιών Αυτή η μηχανή ενισχύει τα μυϊκά σας ποδιά, συμπεριλαμβανομένων των προνημάτιων (το μπροστά των μηριών σας) και των πίσω μυιών του μηριού (το πίσω των μηριών σας). Η χρήση αυτής της μηχανής συντονικά βγάζει τα πόδια σας πιο ισχυρά, αυξάνει τη μυϊκή τονικότητα και μειώνει την κορπιακή υπομονή. Μπορεί επίσης να βελτιώσει το ισοζύγιο και τη σταθερότητά σας, κάνοντας ευκολότερες τις καθημερινές δραστηριότητες και βοηθώντας σας να αποφύγετε τις τραυματισμούς.
Επόμενα, συζητάμε πώς χρησιμοποιείται η οριζόντια μηχανή πατήματος.Όταν κάθεστε στη μηχανή και βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος, εκτείνετε τα σκέλη για να πιέσετε το βάρος μακριά από το σώμα σας.Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί τα μυϊκά σας οργανώματα στα σκέλη και τους επιτρέπει να ισχυροποιηθούν όσο χρησιμοποιούνται με τον χρόνο.Μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος βάσει της ισχύος σας για να βελτιούστε με το δικό σας ρυθμό.
Όπως να Εκτελούνται Σωστά το Μηχάνημα Οριζόντιου Πίεσης Ποδιών Λεπτομέρειες Πρώτα, Προπόνηση δύναμης βεβαιωθείτε ότι το πλάτος σας είναι παγωμένο στο υποβάθρο και ότι τα πόδια σας είναι με απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, αφήνοντας επαφή με το ποδιού πλάτος. Δεν επιτρέπετε στα γόνατά σας να μετακινούνται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών κατά την πίεση πάνω ή να κλειδώνονται τα γόνατα. Δεν ξεχνάτε να αναπνεύετε κατά τη διάρκεια της ασκήσεως και να διατηρείτε ένα ισιόρροπο πλάτος. Αν έχετε κάποιες αμφιβολίες για το πώς να το κάνετε σωστά, μην διστάσετε να ρωτήσετε έναν καθηγητή fitness για καθοδήγηση.
Ακριβώς όπως σε οποιαδήποτε άλλη βοηθητική ανύψωση, αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τις κατακτήσεις σας από το μηχάνημα οριζόντιου πίεσης ποδιών, θα πρέπει να δώσετε τον εαυτό σας ένα πρόκληση αυξάνοντας σταδιακά το βάρος που ανεβαίνετε σε κάθε εξάσκηση. Αυτό ονομάζεται προοδευτική περισσότερη φορτία. Κάθε εβδομάδα μπορείτε να προσθέσετε λίγο βάρος ή να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Η συναρμολόγηση της θέσης των ποδιών στο πλάτος του ποδιού θα βοηθήσει επίσης να εργάζεται διαφορετικές περιοχές των μυών των ποδιών για μια πιο ολοκληρωμένη εξάσκηση.
Όταν γίνεσαι έξυπνος με την οριζόντια μηχανή πατήματος στα σκέλη, μπορείς να δοκιμάσεις κάποιες ετερότητες στις ασκήσεις. Για παράδειγμα, Γαλάζιος ουρανός Υψηλής Κλάσης Σειρά Δύναμης μπορείς να κάνεις πατήματα με ένα σκέλος τη φορά, για να επικεντρώνεις σε ένα σκέλος τη φορά και να αναπτύξεις το ισοζύγιό σου. Μπορείς να συμπεριλάβεις drop sets ή supersets στην ασκήση για να υποκινήσεις το μυϊκό να αναπτυχθεί. Έτσι, θυμάσαι να ακούς το σώμα σου και να κάνεις διακοπές όταν χρειάζεσαι, για να αποφύγεις να εξαντληθείς πολύ.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
