Takže než se pustíme do lineární nožní tlačice, podívejme se, co to je. Lineární nožní tlačice je cvičební stroj sloužící k posilování svalů ve vašich nohách. A je to dokonalý způsob, jak posílit nohy a zůstat fit! Má platformu pro tlačení nohou a sedátko.
Lineární nožní tlačicí stroj má spoustu výhod pro tělo. Za prvé vám umožňuje vyvinout silné svaly nohou. Potřebujeme silné nohy k chůzi a k podpoře našeho těla. Když používáte lineární nožní tlačici často, můžete posílit svaly nohou a zlepšit rovnováhu cvičením.
Správná technika je nezbytná při používání lineární nožní tlačičky. Prvním krokem je usednout na sedátko, záda rovná proti opěradlu. Umístěte nohy ve vzdálenosti ramenní šířky na platformě. A tlačte dolů přes paty a prodlužte nohy. Poté mírně ohněte kolena a vraťte se do počáteční pozice. Pokud ano, jen si mezi nimi vezměte pár nádechů a také nepoužívejte uzamčení kolene při tlačení nahoru.
Pokud chcete cílit různé skupiny svalů ve vašich nohou, můžete použít lineární tlačnou stroj na nohy. Upravte své postavení na platformě tak, abyste cílili konkrétní svaly. Pro cílení quadricepsů (na přední části stehen) přibližte své nohy k sobě. Pro cílení hamstringů tréninková cyklistická kola (zadní část stehen a pánevní oblast) umístěte nohy vyšší a širší na platformě. Použitím různých poloh nohou můžete cvičit všechny velké svaly ve vašich nohách.
Jak používání lineárního tlačného stroje pro nohy v tréninku může pomoci dosáhnout vašich fitness cílů rychleji. Je to výzva pro svaly vašich nohou, která je nejen posiluje, ale dává vám také sílu a odolnost dolní části těla. Začleněním lineárního tlačného stroje do vašeho tréninkového plánu můžete zvýšit svoji atletickost a snížit riziko zranění.
Běžné chyby při provádění cvičné kolo při používání lineární nožní tlačicí mašině je jednou z chyb použití příliš velké váhy. To může vést ke špatnému použití a může vám ublížit. Použijte lehkou hmotnost nejprve a postupně ji zvyšujte, jak budete nabývat síly. Další chyba je neupravit sedátko a plochu podle vaší výšky. To může ovlivnit účinnost cviku. Ujistěte se, že tyto nastavení zkontrolujete před začátkem.
CS
EN
AR
BG
HR
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
