Toto vybudoje silná záda a velké, silné svaly. WRM Fitness je tady, aby vám ukázalo, jak správně provádět stahování na lat machine, abyste vybudovali super silná záda.
Seděte rovně, oběma rukama držte tyč na stroji na šíření. Přiveďte tyč ke svému hrudi a udržujte svaly napjaté. Pak pomalu tyč zvedněte zpět do počáteční pozice a opakujte. Jenom udržujte záda co nejrovněji a nesmýkejte se při tahání váhy dolů.
Vaše „látové“ svaly jsou velké svaly na obou stranách horní části zády. Pokud chcete tyto svaly opravdu natrénovat, soustřeďte se na to, že táhnete tyč dolů pomocí zad, nikoli paží. Měli byste cítit, jak se vaše látové svaly silně stahují při tahání váhy dolů. To vám dá široké látové svaly rychle!
Rozmanitost je kořením života – i v Silový trénink hale. Experimentování s různými variantami cviků, jako jsou tahače pro látové svaly, může pomoci udržet tréninky čerstvé a účinné. Skvělá varianta je tahač s širokým stiskem. Proveďte cvik tak, že umístíte ruce široce na tyči místo blízko k sobě. Toto zasáhne vaše látové svaly z nového úhlu a umožní jim ještě více narůst. Může se také používat k udržení zajímavosti tréninku zad, například pomocí V-tyče nebo lana na stroji na látové svaly.
Některé z běžných chyb při provádění stahování na lat machine zahrnují používání příliš těžké hmotnosti, pohybování tělem nahoru a dolů a nezcelené roztáčení paží v horní fázi cviku. Použití váhy, kterou nemůžete pohodlně ovládat, zvyšuje riziko špatné formy a ztráty kontroly nad tyčí. Pohupování tělem odvede pozornost od svalů zad, což snižuje účinnost cviku. Také nedostatečné napnutí paží v horní fázi může být podvod pro vaše svaly a brání jim v dosažení dobrého roztažení. Pamatujte si, že lehká hmotnost provedená správně je lepší než těžká hmotnost provedená špatně.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
