Když vkročíte do tělocvičny WRM Fitness, uvidíte velký horizontální tlačící stroj na nohy. Možná to zní trochu děsivě, ale je to úžasná možnost procvičit se a získat silnější lýtká. V tomto článku se podíváme na výhody horizontálního tlačícího stroje na nohy, jak funguje, správný způsob jeho použití, jak maximalizovat váš trénink a jak postupovat.
Výhody ležícího nohaře Tento stroj posiluje vaše běhy, včetně quadricepsů (přední část stehen) a hamstringů (zadní část stehen). Pravidelné používání tohoto stroje zvyšuje sílu nohou, zlepšuje tvar svalů a snižuje vytrvalost těla. Může také vylepšit váš rovnováhu a stabilitu, což ulehčuje každodenní aktivity a pomáhá při preventivním odstranění zranění.
Následně diskutujeme o tom, jak se používá horizontální stiskový stroj. Když usednete na stroj a postavíte nohy na pedály, rozepnete nohy a tím odstrčíte váhu od těla. Tento pohyb zapojuje svaly vašich stehen a umožňuje jim nabýt sílu s časem. Můžete upravit váhu podle své síly, abyste se mohli zdokonalovat ve vlastním tempu.
Jak správně provést horizontální nožní tlač Details Nejprve, Silový trénink ujistěte se, že máte záda rovná na opěradle a že vaše nohy jsou ve vzdálenosti ramenní šířky, dotýkající se pedálu. Při tlačení nahoru nechte kolena přesunout za špičky a nezamykejte kolena. Nepomeňte dýchat během cviku a udržujte rovné zády. Pokud máte jakékoliv pochybnosti o tom, jak to udělat správně, neváhejte se zeptat instruktora fitness na radu.
Stejně jako u jakéhokoli jiného doplňkového zvedání, pokud chcete maximalizovat své zisky z horizontálního nožního tlače, budete muset výzva postupně zvyšovat váhu, kterou zvedáte v každém tréninku. To se označuje jako postupné přetížení. Každý týden můžete přidat trochu váhy nebo udělat více opakování. Upravení polohy nohou na pedálu také pomůže pracovat na různých částech svalů stehen pro kompletnější trénink.
Když se zvyknete na svůj horizontální tlačící stroj na nohy, můžete vyzkoušet několik druhů cvičení. Mohli byste například, Nebe modrá premium série provádět jednonohé tlačení, abyste zaměřili pozornost na jednu nohu najednou a vyvinuli rovnováhu. Můžete začlenit redukované série nebo supersety do tréninku, aby se svaly rozrostly. Takže si pamatujte, abyste naslouchali svému tělu a dělali přestávky podle potřeby, abyste se příliš neunavili.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
