কেউ স্মিথ মেশিনে বসে স্কোয়াট করছে তার একটি উদাহরণ ছবি WRM ফিটনেসে। এটি আপনার দক্ষতা সম্পূর্ণ করবে এবং আপনার ফিটনেস বাড়াবে। এই নিবন্ধটি স্মিথ মেশিন ব্যবহারের সুবিধাগুলি আলোচনা করবে, এছাড়াও এটি সুরক্ষিত এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য কিছু পরামর্শও দেবে।
স্মিথ মেশিন স্কোয়াট আপনার মাংসপেশির শক্তি এবং আকার বাড়াবে, যা মুক্ত ওজনের সাথে তুলনা করলে সেরা সংমিশ্রণ এবং সুবিধা। স্মিথ মেশিন আপনার চালাকে সমর্থন করে, যা আপনি ব্যায়াম করার সময় সঠিক রূপ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি শুরুর মানুষদের জন্য উপযোগী যারা সহায়তার ছাড়ে সঠিকভাবে স্কোয়াট করতে পারে না।
অতিরিক্ত: স্মিথ মেশিনে ওজন সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়, যা এটিকে যে কোনো ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। আপনি যদি শুরুआতি হন বা কিছু দিন ওজন উত্তোলন করেছেন, আপনি আপনার প্রয়োজন এবং ইচ্ছে অনুযায়ী আপনার ট্রেনিং পরিবর্তন করতে পারেন।
তারপর, আপনি বারবেলের ঠিক নীচে দাঁড়ান যাতে আপনার পা কাঁধের চওড়াইয়ের সমান হয় এবং আপনার আঙ্গুল থোড়াই বাইরে দেখে। আপনার ছাতা উপরে রাখুন এবং মাঝের মাংসপেশি জড়িয়ে ধরুন যখন আপনি স্কোয়াটে নিচে নামছেন।
স্মিথ মেশিন স্কোয়াটের সেরা ফলাফল পেতে, অভ্যাসটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত সঠিক রূপ ব্যবহার করুন। সঠিক মাংসপেশি ব্যবহার করতে নিশ্চিত করুন, মাঝের মাংসপেশি জড়িয়ে ধরুন, ছাতা উপরে রাখুন এবং ঘুঘুটি আপনার আঙ্গুলের সাথে সজ্জিত রাখুন।
এবং, যদি আপনি পা দিনে আরও চ্যালেঞ্জ করতে চান, তবে আপনার ট্রেনিংয়ে স্মিথ মেশিন স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করুন। এই অভ্যাসটি শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে, আপনার স্থিতিশীলতা উন্নয়ন করতে পারে এবং ফিটনেসের অর্থে আপনাকে ভালো করতে পারে।
আপনার স্মিথ মেশিন স্কোয়াট থেকে সবচেয়ে বেশি ফলাফল পেতে, স্ট্রেংথ ট্রেনিং পরীক্ষা করুন। সুমো স্কোয়াট, এক-পা স্কোয়াট বা পাউজ স্কোয়াট আপনার মাংসপেশিকে নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করতে এবং আপনার ট্রেনিং রুটিনে নতুন কিছু রাখতে সাহায্য করতে পারে।
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
