এটি একটি শক্তিশালী পিঠ এবং বড় এবং শক্তিশালী মাংসপেশি তৈরি করে। WRM Fitness আপনাকে দেখাতে এখানে আছে যে কিভাবে সঠিকভাবে ল্যাট মেশিন পুলডাউন করা যায় তাতে আপনি একটি অত্যন্ত শক্তিশালী পিঠ তৈরি করতে পারেন।
সোজা বসুন, দুই হাতে ল্যাট মেশিন পুলডাউনের বারটি ধরুন। বারটি আপনার বক্ষদেশে নিয়ে আসুন এবং আপনার মাংসপেশিগুলি শক্ত রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে বারটি আবার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। শুধু পিঠটি যতটা সম্ভব সোজা রাখুন এবং ওজন নামাতে ঝুলতে না দিন।
আপনার ‘ল্যাটস’ হলো উপরের পিঠের দুই পাশে বড় মাংসপেশি। এই মাংসপেশি কাজ করাতে চাইলে, আপনাকে বারটা নিচে টানার সময় আপনার বাহু না ব্যবহার করে পিঠটা ব্যবহার করতে ফোকাস করতে হবে। আপনি ওজন নিচে টানলে আপনার ল্যাটস খুব ভালোভাবে চাপ দেওয়া উচিত। এটা আপনাকে দ্রুত সুন্দর, চওড়া ল্যাটস দেবে!
বৈচিত্র্য জীবনের মসলা– যেন কোনো স্ট্রেংথ ট্রেনিং জিমেও। ল্যাট মেশিন পুলডাউনের মতো বিষয়ের বিভিন্ন পরিবর্তন চেষ্টা করা অনুশীলনগুলোকে নতুন এবং কার্যকর রাখতে সাহায্য করতে পারে। এর একটি উত্তম পরিবর্তন হলো চওড়া-গ্রিপ পুলডাউন। বারের উপর হাত চওড়া করে ধরুন যেন কাছাকাছি না হয়। এটা আপনার ল্যাটসকে নতুন কোণ থেকে আঘাত করবে এবং তা আরও বেশি বৃদ্ধি পাবে। এটি আপনার পিঠের প্রশিক্ষণকে আকর্ষণীয় এবং উন্নত রাখতেও ব্যবহৃত হতে পারে, ল্যাট মেশিনে V-বার বা রোপ ব্যবহার করে।
ল্যাট মেশিন পুলডাউন করার সময় সাধারণত করা হওয়া ভুলগুলোর মধ্যে রয়েছে বেশি ওজন ব্যবহার, শরীর দোলানো, এবং পুলডাউনের শীর্ষে বাহু সম্পূর্ণভাবে বিস্তার না করা। আপনার জন্য সুবিধাজনকভাবে বহন করা যায় না সেই ওজন ব্যবহার করা ভালো ফর্ম রক্ষা এবং বারটি নিয়ন্ত্রণ করা থেকে ঝুঁকি বাড়ায়। শরীর দোলানো আপনার পিঠের মাংসপেশিগুলোর উপর দৃষ্টি অন্যত্র ঘুরিয়ে দেয়, ফলে ব্যায়ামের কার্যকারিতা কমে। শীর্ষে বাহু সম্পূর্ণভাবে সোজা না করা মাংসপেশিগুলোকে ভালোভাবে স্ট্রেচ না পেতে দেয়। মনে রাখুন, সঠিকভাবে ছোট ওজন ব্যবহার করা ভুলভাবে বড় ওজন ব্যবহারের চেয়ে ভালো।
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
