صورة مثال لشخص يقوم بممارسة التمرينات الركوعية على جهاز سميث في WRM Fitness. القيام بهذا سيوازن مهاراتك ويزيد من FITNESS. هذه المقالة ستناقش المزايا باستخدام جهاز سميث، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح حول كيفية استخدامه بأمان وكفاءة.
سيعزز تمرين الركوع على جهاز سميث قوة عضلاتك وحجمها، وهو واحد من أفضل المزيج والمزايا عند المقارنة مع الأوزان الحرة أو المحاضرات المنزلية. يدعم جهاز سميث حركاتك، مما يمكن أن يساعدك أيضًا على الحفاظ على الشكل الصحيح أثناء التمرين. مفيد للمبتدئين الذين قد يجدون صعوبة في أداء التمرينات الركوعية بشكل صحيح دون مساعدة.
الميزة الإضافية: تعديل الوزن سهل مع جهاز سميث، مما يجعله مناسبًا لأي مستوى للياقة البدنية. سواء كنت مبتدئًا أو قد قمت برفع الأثقال لفترة، يمكنك تخصيص تدريبك بما تحتاجه وتريده منه.
ثم، ضع نفسك مباشرة تحت العارضة بحيث تكون أقدامك متباعدة بمسافة حوالي عرض الكتفين وأطراف أصابع قدميك تشير قليلاً نحو الخارج. احتفظ برفع صدرك وشده عضلات البطن أثناء النزول إلى وضعية السكوتش.
للحصول على أفضل النتائج مع تمرين السكوتش باستخدام جهاز سميث، تأكد من استخدامك للشكل الصحيح طوال التمرين. لضمان استخدامك للعضلات الصحيحة، احتفظ بشد عضلات البطن، رفع الصدر، ومحاذاة الركبتين مع أصابع القدم.
وإذا كنت تبحث عن رفع مستوى تمارين اليوم المخصص للساقين، ففكر في إدراج تمرين السكوتش باستخدام جهاز سميث ضمن تدريباتك. قد يساعد هذا التمرين في تعزيز قوتك، تحسين استقرارك، وإعطائك نتائج رائعة بغض النظر عن مستواك الرياضي.
للحصول على أكبر استفادة من تمارين السكوتش باستخدام جهاز سميث، تدريب القوة جرّب. يمكن أن يساعدك تنفيذ السكوتش بالأسلوب سومو، أو السكوتش بالأرجل الواحدة، أو السكوتش مع التوقف على تحدي عضلاتك بطريقة جديدة وجعل روتين تدريبك متجددًا.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
