هذا طريقة ممتعة لتدريب عضلات الساق مثل عضلات الفخذ الأمامية والخلفية. من أجل تنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح، تحتاج إلى استخدام شكل جيد. أولاً، رفع المقعد بحيث تكون ركبتك مثنية بزاوية 90 درجة عندما تكون قدماك على لوحة القدم. اضغط بظهرك بقوة على المقعد وافصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. ادفع للخارج عبر الكعوب أثناء تمديد ساقيك، ثم خفّض الوزن ببطء. استمر في التنفس وتجنب قفل الركبتين في الأعلى. مع الممارسة المنتظمة وزِيادة الوزن تدريجياً، ستلاحظ نتائج جيدة في وقت قصير!
ماكينة الضغط الرباعي الجالس إذا كنت تبحث عن تقوية الجزء السفلي من جسمك، فإن هذا التمرين لك. هذه الآلة تساعدك على بناء القوة في مجموعات مختلفة من العضلات حول ساقيك. وبفضل إمكانية تعديل مكان وضع قدميك على اللوحة، يتم استخدام عضلات مختلفة. لذلك إذا وضعت قدميك أعلى، ستستهدف العضلات الخلفية أكثر. كلما وضعت قدميك في الأسفل، سيكون التركيز أكبر على عضلات الفخذ الأمامية. استخدام الجهاز ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع سيمنحك ساقين قويتين.
الشكل الصحيح مهم جداً لتحقيق أقصى قدر من التمرين على آلة ضغط الساقات في WRM آلة بيضاوية اللياقة البدنية ابدأ بالجلوس على المقعد مع ظهرك مستقر على الظهر وقدميك على عرض الكتف على قاعدة القدم. عندما تنتهي، ادفعي عبر كعبك بينما تمددين ساقيك، لكن لا تقفلي ركبتيك. تمارين بطيئة، مع التركيز على عضلات ساقك. اختر وزنًا صعبًا، لكن يسمح لك بإكمال كلّ التكرارات بشكل جيد. آلة ضغط الساق الجالسة هي واحدة من أفضل الطرق لبناء ساق سميكة، وبالممارسة الكافية، سوف تحصل على مهارة في ذلك!
تمارين الضغط الجالس على الآلة هي تمرين ممتاز لإضافة إلى تدريبات يوم الساقين الخاص بك إذا كنت تريد رفع مستوى ساقيك إلى المستوى التالي. صُمِّمت الآلة للعمل على عضلات الساقين بشكل آمن ومنضبط، مما يساعد في بناء القوة والتحمل. تتيح لك الآلة تغيير نمط تمارين يوم الساقين وتقديم تحدي جديد لعضلاتك. ابدأ بوزن يمكنك تنفيذه بشكل صحيح لـ 10-12 تكرارًا، وأضف الوزن تدريجيًا عندما تستطيع. غير طريقة وضع قدميك على لوحة القدم لتستهدف عضلات مختلفة وتبقى تدريباتك متجددة. على سبيل المثال، فإن جهاز الضغط الجالس في WRM Fitness سيجعل ساقيك قويتين!
جهاز الضغط الجالس هو جهاز جيد لاستهداف عضلات مختلفة في ساقيك. يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة عن طريق تعديل وضعية قدميك على لوحة القدم. إذا وضعت قدميك مرتفعة، دراجة تمارين ستعمل على عضلات الساقين والعضلة الخلفية بشكل أكبر. إذا قمت بضبطها في وضعية أدنى، ستعمل على عضلات الفخذ الأمامية (الرباعية). جرب تغيير وضعية القدمين إلى حيث تشعر بأن أكثر العضلات تعمل. فقط احرص على أن يكون ظهرك مستقيماً وحافظ على الحركة تحت السيطرة. يمكن استهداف مجموعات عضلية مختلفة باستخدام ماكينة الضغط الرباعي الجالس، وبالممارسة يمكنك تخصيص تمارينك لتتناسب مع أهدافك بشكل أفضل.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
