هذا يبني ظهرًا قويًا وعضلات كبيرة وقوية. WRM Fitness هنا لShowing لك كيفية أداء تمرين سحب الكابل على جهاز الظهر بشكل صحيح حتى تتمكن من بناء ظهر قوي جدًا.
اجلس بشكل مستقيم، واستخدم كلا اليدين لحمل القضيب في جهاز سحب الكابلات للظهر. أحضر القضيب إلى صدرك وأبقِ عضلاتك مشدودة. ثم ارفع القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية وتكرر العملية. فقط حافظ على ظهرك مستقيم قدر الإمكان، ولا تتأرجح لسحب الوزن.
العضلات الكبيرة على جانبي ظهرك العلوي تُسمى 'lats'. لتعمل هذه العضلات بشكل صحيح، ركز على سحب القضيب باستخدام ظهرك وليس ذراعيك. يجب أن تشعر بضغط قوي في عضلات الـ lats أثناء سحب الوزن للأسفل. هذا سيمنحك عضلات واسعة ومميزة بسرعة!
التنوع هو توابل الحياة - حتى في تدريب القوة الجيم. التجربة مع تمارين مختلفة مثل سحب الأوزان باستخدام آلة الـ lat يمكن أن يساعد في الحفاظ على التدريبات متجددة وفعّالة. أحد أفضل التغييرات هو سحب الأوزان باستخدام القبضة الواسعة. قم بالتمرين مع وضع اليدين بعيدتين عن بعضهما على القضيب بدلاً من القبضة الضيقة. هذا سيؤثر على عضلات الـ lats من زاوية جديدة ويسمح لها بالنمو أكثر. كما يمكن استخدامه لإبقاء تدريبات ظهرك مثيرة وتقدمية، وذلك باستخدام قضيب V أو حبل على آلة الـ lat.
تشمل بعض الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين سحب الكابل على جهاز الظهر استخدام وزن ثقيل جدًا، واستخدام الجسم للتأرجح، وعدم مد الذراعين تمامًا في أعلى نقطة من السحب. استخدام وزن أكبر مما يمكنك التعامل معه براحة يزيد من خطر فقدان الشكل الصحيح والسيطرة على القضيب. تأرجح الجسم يشتت الانتباه عن عضلات الظهر، مما يقلل من فعالية التمرين. عدم مد الذراعين بالكامل في القمة يمكن أن يكون خداعًا للعضلات ومنعها من الحصول على تمدد جيد. تذكر، الوزن الخفيف المنفذ بشكل صحيح أفضل من الوزن الثقيل المنفذ بشكل خاطئ.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
