ال تمارين الضغط بالمكابس المائلة ما تحتاجه أسهل مما تعتقد. تحتاج إلى منطقة مخصصة، بضع قطع من معدات التمرين وبعض الحافز! في البداية، تحتاج إلى العثور على مكان يمكنك التدرب فيه في منزلك. يمكن أن يكون هذا زاوية من غرفة المعيشة، أو غرفة نوم إضافية، أو حتى الفناء الخلفي إذا كنت تريد التمرين في الهواء الطلق.
بعد ذلك، احصل على بعض معدات التمرين الأساسية مثل سجاد اليوجا، وأشرطة المقاومة، والباربيات، وكرة الاستقرار. يمكن شراء هذه الأشياء من المتاجر أو عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا استخدام ما هو موجود في منزلك، مثل زجاجات المياه أو عبوات الطعام، كأوزان. اختر المعدات التي تناسبك أو تلبي احتياجات أهداف اللياقة الخاصة بك.
عندما يكون لديك المساحة والأدوات الخاصة بك، حان الوقت الآن لبناء صالتك الرياضية! أول شيء تريد القيام به هو وضع سجادة بحيث يكون لديك مكان مريح وأمن لممارسة التمارين وتحقيق العرق. احتفظ بالمعدات الكبيرة مثل كرة الاستقرار أو المقعد بجانب المنطقة المركزية في الغرفة حيث يمكنك الوصول إليها بسهولة.
ثم، قم بترتيب أدواتك الأكثر تناسقاً مثل الأثقال والحبال المقاومة في مكان يمكنك الوصول إليه بسهولة أثناء ممارسة التمارين. ضع مرآة في مساحة الصالة الرياضية الخاصة بك حتى تتمكن من مراقبة شكلك أثناء التمرين. علّق بوسترات أو اقتباسات تحفيزية لتبقى مستوحى ومتمركز.
الآن بعد أن أصبحت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك جاهزة، حان الوقت لجعلها مكانًا ممتعًا للتمرين. الاستماع إلى موسيقاك المفضلة ليبقى لديك الحماس طوال التمرين. وإذا أمكن، افتح نافذة أو بابًا لجلب الهواء النقي وضوء الشمس لجعل المساحة أكثر دفءًا.
هناك العديد من الأسباب الرائعة لامتلاك منضدة رفع الأثقال باليد . فهو يتيح لك ممارسة التمارين عندما تريد دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وهذا قد يوفر لك الوقت والمال. وممارسة التمارين في المنزل يمكن أن تكون أكثر راحة، خاصة إذا كنت تقدر الخصوصية.
: كما أن صالة رياضية منزلية تعطيك القدرة على اختيار تمارينك بناءً على ما تستمتع به. يمكنك اختيار نوع التمارين، الأدوات والشدة التي ترغب في التمرين بها. هذا يساعدك على الحفاظ على حماسك ومشاركتك في ممارسة اللياقة البدنية، مما يؤدي إلى نتائج أفضل
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
