Dit is 'n leuke manier om aan jou beenspiere te werk, soos jou quadriceps en hamstrings. Om hierdie beweging korrek uit te voer, moet jy goeie vorm gebruik. Eers, verhoog die sitplek sodat jou knieë gebogen is by 'n 90-gradige hoek wanneer jou voete op die voetplaat is. Druk jou rug vas teen die sitplek en hou jou voete skouersbreed uitgebrei. Pers uit deur jou elsies terwyl jy jou bene strek, en laat die gewig stadig terug afdaal. Hou met ademhaal en vermy om jou knieë bo-aan te sluit. Met gereelde oefening en geleidelike gewigtoename sal jy gou goeie resultate sien!
Masjien Gesette Beenpers As jy daarop uitkyk om jou onderliggaam te versterk, is hierdie oefening vir jou. Hierdie masjien help jou om krag in verskillende spiergroepe rondom jou bene op te bou. En deur jou te laat aanpas waar jy jou voete op die voetplaat plaas, word verskillende spiere gebruik. So as jy jou voete hoër plaas, sal jy meer jou hamstrings doelstel. Hoe laer jy hulle plaas, hoe meer fokus sal jy op jou vierkoppies lê. Deur die masjien drie of vier dae per week te gebruik, sal jy geweldige bene kry.
Korrekte vorm is buitegewoon belangrik om jou oefening op die gesette beenpersmasjien by WRM te maksimeer. Elliptiese masjien Fitus. Begin gesit in die stoel met jou rug plat teen die rugsteun en jou voete skouerwyd uit mekaar op die voetplaat. Wanneer jy klaar is, duw deur jou kloue terwyl jy jou bene uitstrek, maar sluit nie jou knieë nie. Oefen stadig, met fokus op jou beenspiere. Kies 'n gewig wat uitdagend is, maar jou toelaat om al jou herhalings met goeie vorm te voltooi. Die gesette beenpersmasjien is een van die beste maniere om dikker bene op te bou, en met genoeg praktyk sal jy beheersing daarover verkry!
Die masjiene gesetde beenpers is 'n uitstekende oefening om by jou been dag workout by te voeg as jy wil dat jou bene na die volgende vlak gaan. Die masjien is ontwerp om die spiere in jou bene veilig en op 'n beheerde wyse te belast, uiteindelik helpend om sterkte en uithoue krag te bou. Die masjien laat jou jou been dag varieer en jou spiere 'n nuwe uitdaging gee. Begin met 'n gewig wat jy met goeie vorm vir 10–12 herhalings kan doen en voeg geleidelik en progressief gewig by wanneer jy kan. Verander hoe jy jou voete op die voetplaat plaas om verskillende spiere te aktiveer en jou workouts vers te hou. Byvoorbeeld, die gesetde masjiene beenpers by WRM Fitness sal help om jou bene mooi en sterk te kry!
Die masjiene gesetde beenpers is 'n goeie masjien om verskillende spiere in jou bene te belas. Jy kan verskillende spiergroepe doelgerig belas deur jou voetposisie op die voetplaat aan te pas. As jy jou voete hoog plaas, verloor jy jou vorm. oefenfiets jy sal jou bene en hamstrings meer belaai. As jy hulle lager stel, sal jy jou quadriceps beter aktief maak. Speel rond met voetposisies tot jy die plek vind waar jy die meeste spiere werk. Hou net jou rug plat en beweegings in toom. Die masjien vir gesitte beenpers kan op verskillende spiergroepe gemik word, en met oefening kan jy jou trawwe aanpas om beter by jou doelwitte te pas.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
