Dit bou 'n sterker rug en groot en sterk spiere. WRM Fitness is hier om jou te wys hoe om lat machine pulldowns korrek te doen sodat jy 'n super sterke rug kan bou.
Sit reguit, hou die bal met albei hande op die lat machine pulldowns. Bring die bal na jou bors en hou jou spiere strak. Dan laat die bal stadig terug na die beginposisie af en herhaal. Hou net daai rug so reguit as jy kan, en swaai nie om die gewig af te trek nie.
Jou ‘lats’ is die groot spiere aan weerskante van jou bose rug. Om regtig hierdie spiere te oefen, fokus op om die stang af te trek met jou rug, nie met jou arms nie. Jy moet voel dat jou lats werklik sambre as jy die gewig af trek. Dit sal jou goed, wyde lats vinnig gee!
Verskeidenheid is die kruid van lewe– selfs in die Kragtrenings jim. Eksperimenter met verskillende variasies soos lat machine pulldowns wat kan help om die oefeninge fris en doeltreffend te hou. 'n Goeie variasie hiervan is die wyd-grip pulldown. Voer die oefening uit met jou hande wyd op die stang in plaas van nou. Dit sal jou lats van 'n nuwe hoek bereik en hulle nog meer laat groei. Dit kan ook gebruik word om jou rugtraining interessant en progressief te hou deur 'n V-stang of tou op die lat masjien te gebruik.
Sommige van die foute wat gewoonlik gemaak word tydens die uitvoer van lat machine pulldowns sluit in om te swaar gewig te gebruik, om jou liggaam te laat swing en om nie jou arms volledig te strek by die boonste punt van die pulldown nie. Die gebruik van meer gewig as jy gemaklik kan hanteer, verhoog die risiko van slegte vorm en verlies van beheer oor die stang. As jy jou liggaam laat swing, draai dit aandag weg van jou rugspiere, waardoor die doeltreffendheid van die oefening verminder word. Om jou arms nie volledig reguit te maak by die boonste punt nie, kan ook 'n soort bedrog wees vir jou spiere en voorkom dat hulle 'n goeie strek kry. Onthou, ligte gewigte reg gedoen is beter as swaar gewigte verkeerd gedoen.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
