Wanneer jy die WRM Fitness sportsaal betree, sal jy 'n groot horisontale beenpersmasjien sien. Dit klink misschien 'n bietjie angstaanwekkend, maar dit is 'n wonderlike opsie om te oefen en sterkere wels te kry. In hierdie artikel sal ons kyk na die voordele van die horisontale beenpersmasjien, hoe dit werk, die regte manier om dit te gebruik, hoe om jou oefening maksimaal te maak en hoe om vordering te maak.
Voordigte van die Horisontale Beenpersmasjien. Hierdie masjien versterk jou beenspiere, insluitend jou kwadriseps (die vorentkant van jou dijies), en hamstrings (die agterkant van jou dijies). Reguliere gebruik van hierdie masjien maak jou bene sterker, verhoog spierkontuur, en verminder liggaamse uithoue-vermoë. Dit kan ook jou balans en stabiliteit verbeter, wat daaglikse aktiwiteite makliker maak en jou help om beserings te voorkom.
Volgende bespreek ons hoe die horisontale beenpersmasjien gebruik word. Wanneer jy op die masjien sit en jou voete op die voetplaat plaas, strek jy jou bene om die gewig weg van jou liggaam te duw. Hierdie beweging aktiveer jou beenspiere en laat hulle sterker word na mate hulle oor tyd gebruik word. Jy kan die gewig aanpas volgens hoe sterk jy is, sodat jy teen jou eie tempo vorder.
Hoe om die Horisontale Beenpersmasjien Regtig te Bedien Details Eerstens, Kragtrenings verberg dat jou rug plat teen die rugsteun lê en dat jou voete skouerwyd uitmekaar is, aan die voetplaat aangespoor. Laat jou knieë nie verby jou teenkootte beweeg wanneer jy opduw of die knieë sluit nie. Vergeet nie om te adem gedurende oefening en 'n reguit rug te handhaaf nie. As jy enige twyfel het oor hoe dit regtig te doen is, aarzel nie om 'n fittestruukonductor vir begeleiding te vra nie.
Soos in enige ander byvoeglike optelbeweging, as jy maksimum voordele wil haal uit die horisontale beenpersmasjien, sal jy jouself moet uitdaging deur progresief die gewig wat jy optel te verhoog. Dit word as progresiewe oorbelasting verwys. Elke week kan jy 'n bietjie meer gewig byvoeg of ekstra herhalinge doen. Jou voetposisie op die voetplaat aanpas sal ook help om verskillende dele van die been spiere te belast vir 'n meer volledige oefening.
Wanneer jy gewoond raak aan jou horisontale beenpersmasjien, kan jy eksperIMENTEER met 'n paar verskeie tipes oefeninge. Jy kan byvoorbeeld Hemelsblou Hoë-Einde Kragreeks eenbeenperse doen om op een been te fokus en jou balans te ontwikkel. Jy kan dropsets of supersets in die oefening insluit om die spier te stimuleer om te groei. Onthou dus om na jou liggaam te luister en tydig pouse te neem om moe nie te word nie.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
