Встать з крісла! Будова сили нижньої частини тіла є важливою частиною багатьох повсякденностей, таких як стрибки та біг. Для розвитку сили в нижній частині тіла, вправа 'сидячий натиск ногами' є чудовим вправним прийомом. Ця вправа знаходиться у спортивному залі WRM Fitness, одному з найпопулярніших, оскільки тренажер для підняття ног впливає на м'язи ваших ніг, особливо на передні групи м'язів стегна (квадріцепси) та на попізні м'язи (годинники).
Під час сидячого пресу ногами ви користуєтесь апаратом, який дозволяє вам тиснути вагу від тіла носами. Це рух дозволяє підкреслити м'язи передньої частини стегна і попи з часом. Великі передні частини стегна і попа мають великий вплив на такі речі, як ходьба, підйом по сходах і гра у спортивні ігри.
Використання правильної форми та техніки допоможе вам отримати найбільшу користь від вправи на сидячий прес ногами. Спочатку, на сидінні, відрегульуйте тренажер для натискання ногами , щоб ваші ноги були на одній відстані з плечами на платформі. Потім, розтягніть ноги, щоб тиснути платформу від тіла, але не блокуйте коліна в кінці руху. Після цього, поволі поверніть платформу назад до тіла. Не забувайте вихопити, коли тиснете вагу, і надихати, коли потягуюте її назад.
Є багато переваг від додавання сидячого пресу ног до вашої тренувальної програми. Він збільшує силу вашої нижньої частини тіла, і навіть може допомогти вам стати кращим спортсменом. Сильніші передні частини бедра (квадрицепси) та попа допомагають вам бігти швидше, стрибати вище, а також запобігати травмам. Крім того, сидячий прес для ног міцнює та формує ваші ноги, щоб ви почували себе міцними та самодостатніми.
Для тих, хто сподівається максимально використати свій тренінг сидячого пресу ног, ось декілька порад: По-перше, знайте, що ви піднімаєте достатню вагу, щоб ефективно втомлювати м'язи, але не таку велику, щоб не змогти виконати всі повторення з правильним формом. Ви також можете експериментувати з розташуванням ніг апарат для тиску ногою на платформі, щоб цілитися на різні групи м'язів ног. Отже, якщо ви поставите свої ноги вище, ви більше завантажите попу. Нарешті, ключ у тому, щоб регулярно виконувати сидячий прес ног і поступово перегружати, додаючи вагу або роблячи більше повторень (коли станете сильнішим). Таким чином, постійно покращуючи силу своєї нижньої частини тіла.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
