Чи бажаєте знайти цікавий спосіб підкріплення м'язів груди? Прес гантелей на розкладній лавці. Хочете покращити свою фізичну форму? Ми пояснимо, як виконувати цю вправу і чому вона так добра для вас.
Форма перша. Як і у будь-чому в залі або при роботі з штангою, не починайте прес гантелей на розкладній лавці без правильної форми. Спочатку лягайте розтягнутим на лавці. Утримуйте гантелю в кожній руці. Натисніть ногою у підлогу і тримайте своє спину проти лавки.
Потім, протягніть руки прямо до стropиля, долоні вперед. Опустіть гантелі з певним контролем до рівня грудей. Залишайте руки згиненими в локтях приблизно під 90 градусів. З рівня грудей, піднесіть гантелі назад до стropиля. Переконайтеся, що ви виводите повітря, коли тиснете гантелі вгору, і вдихаєте, коли опускаєте їх.
The прес на наклонній скам'ї з гантелей є одним із найкращих вправ для того, щоб зробити вашу грудину сильнішою. Гантелі дозволяють кожній стороні вашої грудної м'язової групи працювати незалежно, що допомагає забезпечити баланс м'язів та безпеку.
Щоб виконати це велотренажер правильно, використовуйте вагу, яка є важкою, але все ж дозволяє вам зберігати правильну техніку. Почніть із ваги, яку ви можете легко підняти 8-12 разів. Коли ви станете сильнішим, ви також можете брати важчі гантелі. Спробуйте виконати 3-4 серії присідань з гантелями лежачи, відпочиваючи 1-2 хвилини між кожним сеансом.
Крім того, що ця вправа робить вас сильнішим, присідання з гантелями лежачи сприяє зростанню розміру вашої грудної м'язової групи. Якщо ви виконаєте цю вправу з правильною технікою, ви зможете сконцентруватися на м'язах груди.
Вам справді потрібно спробувати виконати повний рух і стиснути м'язи груди у верхній точці підняття. Помалу опускайте гантелі назад на грудь, не дозволяйте їм швидко впадати. Отже, за допомогою правильних технік ви можете допомогти цим м'язам рости та отримувати результати швидше.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
