Якщо ви хочете бути сильним і здоровим, гантелі добре використовувати як вправа . Вправа з гантелями на лежаку - одна з найкращих вправ, які ви можете виконувати з гантелями. Ця вправа будує великі групи м'язів у вашій грудної клітці та рук.
При виконанні гантелей стіл прес, існує кілька важливих моментів, які слід пам'ятати для максимальної ефективності вправи. По-перше, схопіть гантелі міцно і тримайте запястя прямо. Потім, поволі опустіть гантелі до рівня грудей, зберігаючи рівний хребет на лавці. Нарешті, підніміть їх назад у початкову позицію, використовуючи м'язи грудей і рук.
Тренировки з гантельовим пресом відмінно підходять для набування сили та маси у грудях та руках. Ви можете накласти більше силової навантаженості, використовуючи важчі гантелі або виконуючи більше серій. Переконайтесь, що між тренуваннями є дні відпочинку, щоб ваші м'язи могли відновитися та відремонтуватися.
Переваги включення гантелей у ваш рутин тренувань: воно покращує силу та м'язову масу грудей та рук, а також може навіть підвищити загальне здоров'я. Регулярні тренування з гантелями дають більше енергії, прискорюють метаболізм і роблять вас щасливішим.
Щоб навіть складнішими зробити вправи з гантелей на лежаку, можна виконувати багато різних варіацій. Одним з прикладів є вправа з гантелями на лежаку під кутом, коли ви піднімаєте лежак під кутом для працювання на верхню частину грудних м'язів. Також ви можете виконувати вправу з гантелями на лежаку з пониженим кутом, де лежак опускається (це працює нижню частину грудних м'язів). Вправи стають ще кращими завдяки спробам різних варіацій, які ціляться у різні м'язи вашої грудної клітки та рук.
UK
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY