WRM Fitness'te birisi Smith makinesinde diz çöken kişinin örnek resmi. Bunu yapmak becerilerinizi dengelenecek ve fitness seviyenizi artırır. Bu makale, Smith makinesi kullanmanın avantajlarını ele alacak ve güvenli ve etkili bir şekilde nasıl kullanılacağını açıklamaya çalışacak.
Smith makinesi ile yapılan squat hareketi, serbest ağırlık kullanılarak yapılan egzersizlere göre en iyi kombinasyon ve avantajlardan biri olarak kas gücünüzü ve boyutunuzu artırır. Smith makinesi, egzersiz yaparken doğru formu korumanıza yardımcı olabilecek hareketlerinizi destekler. Yardım olmadan düzgün şekilde squat yapmada zorlanabilen başlangıç seviyesindeki sporcular için faydalıdır.
Ek olarak: Ağırlığı ayarlamak Smith makinesi ile kolaydır, bu da her hangi bir fitness seviyesi için uygun hale gelir. Başlangıçta olmanız ya da bir süre ağırlık kaldırıyorsanız fark etmez, egzersizlerinizi ihtiyacınız ve isteğiniz doğrultusunda özelleştirebilirsiniz.
Daha sonra, çubuğu omuzlarınızın genişliğinden biraz daha fazla olan ve parmaklarınızı hafifçe dışarı doğru gösteren pozisyonda altına doğrudan konumlanın. Kendinizi bir squat pozisyonuna indirdiğinizde göğsünüzü yukarı tutun ve core kaslarınızı sıkın.
Smith makinesi ile diz çökmelerinde en iyi sonuçlar için, egzersiz boyunca doğru formu kullanıyor olduğunuzdan emin olun. Doğru kasları kullanmak için, çekirdeğinizi gerin, göğsünüzü yukarı tutun ve dizlerinizi parmak uçlarınızla hizalayın.
Ve, eğer bacak gününü daha da zorlaştırmek istiyorsan, antrenmanına Smith makinesi diz çökmesi eklemeyi düşün. Bu egzersiz, kaslarını güçlendirmeye, stabiliteyi artırmaya ve fitness anlayışını geliştirmeye yardımcı olabilir.
Smith makinesi diz çökmelerinden maksimum faydalanmak için, Güç Antrenmanı deneyim yap. Sumo stili diz çökme, tek ayağlı diz çökme veya duraklama diz çökme kaslarınızı yeni yollarla zorlayıp antrenman rutininizi yenileştirebilir.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
