Bu, bacak kaslarınızı üzerinde çalışmak için eğlenceli bir yoldur, örneğin quadriceps ve hamstring'iniz. Bu hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için iyi bir form kullanmanız gerekir. İlk olarak, dizleriniz ayak plaketinde olduğunda 90 derece açı halinde bükülmüş olsun diye koltuğu yukarı kaldırın. Arkanızı koltuğa sıkıca bastırın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Bacaklarınızı uzatırken topuklarınızdan itin ve ardından ağırlığı yavaşça tekrar aşağı indirin. Solunumu düzenli tutun ve tepede dizlerinizi kilitlemeden kaçının. Düzenli pratik ve giderek artan ağırlıkla, kısa sürede iyi sonuçlar alacaksınız!
Makineli Oturarak Bacak Basma Eğer alt vücut gücünüzü geliştirmek istiyorsanız, bu egzersiz size uygun. Bu makine, bacaklarınızın çevresindeki çeşitli kas grupları üzerinde güç kazandırır. Ve ayaklarınızı ayak destek plakasında farklı yerlere koyduğunuzda farklı kaslar kullanılır. Ayaklarınızı daha yukarı koyarsanız, hamstrings'e (arka bacak kaslarına) daha fazla odaklanırsınız. Ayaklarınızı daha aşağı koyarsanız, quadriceps (ön bacak kasları) üzerine daha fazla odaklanırsınız. Makineyi haftada üç veya dört gün kullanmak, güçlü bacaklar elde etmenize yardımcı olacaktır.
WRM'deki oturarak bacak basma makinesindeki antrenmanınızı maksimize etmek için doğru formun önemi çok büyüktür. Eliptik makine Fitness. Başılangıçta, sırtınızı yaslanır şekilde sandalyede oturun ve ayaklarınızı ayak platosunda omuz genişliğinde ayırın. Bittiğinde, bacaklarınızı uzatırken topuklarınızdan itin, ancak dizlerinizi kilitlemeyin. Yavaşça egzersiz yapın ve bacak kaslarınızıza odakin. Zorlayıcı ancak iyi bi formda tüm tekrarlarınızı tamamlayabileceğiniz bir ağırlık seçin. Oturan bacak bastırma makinesi, yeterli uygulama ile kontrol altına alabileceğiniz kalın bacaklar oluşturmak için en iyi yöntemlerden biridir!
Makine oturarak yapılan bacak bası egzersizi, bacaklarınızı bir sonraki seviyeye çıkarmanız istendiğinde bacak gününüze eklemek için harika bir egzersizdir. Makine, bacak kaslarını güvenli ve kontrol altındaki bir şekilde çalışmak üzere tasarlanmıştır ve sonuçta güç ve dayanımı geliştirmeye yardımcı olur. Makine, bacak gününüzü farklılaştırmaya ve kaslarınız için yeni bir zorluk sunmaya olanak tanır. 10-12 tekrar için iyi bi formda yapabileceğiniz bir ağırlıkla başlayın ve bunu yapabildiğinizde ağırlığı yavaşça ve ilerleyerek artırın. Ayak plakasında ayaklarınızı yerleştirdiğiniz şekli değiştirerek farklı kasları aktifleştirin ve antrenmanlarınızı yenileyin. Örneğin, WRM Fitness'teki oturarak yapılan makine bacak bası, bacaklarınızı güzel ve güçlü yapmaya size yardımcı olacaktır!
Makine oturarak yapılan bacak bası, bacaklarınızda farklı kas gruplarını çalıştırmak için iyi bir makedir. Ayak plakasında ayaklarınızı yerleştirdiğiniz şekli değiştirerek farklı kas gruplarına odaklanabilirsiniz. Eğer ayaklarınızı yukarı koyarsanız, egzersiz bisikleti bacağınızın ve arka tarafını daha fazla kullanırsınız. Eğer altlarına ayarlarsanız, quadriceps'lerinizi aktifleştirirsiniz. Daha fazla kas çalıştığını hissettiğiniz ayak pozisyonlarıyla deneyin. Sadece sırtınızı düz tutun ve hareketi kontrol edin. Oturarak yapılan ayağın basit ağırlık makinesi farklı kas gruplarına odaklanabilir ve pratikle, hedeflerinize daha iyi uyacak şekilde antrenmanlarınızı özelleştirebilirsiniz.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
