Bu, daha güçlü bir sırt ve büyük, güçlü kaslar geliştirir. WRM Fitness, size nasıl doğru bir şekilde kaslar makinesi çekme hareketleri yapacağınızı göstermek için burada; böylece süper güçlü bir sırt geliştirebilirsiniz.
Düz oturun, her iki elinizle lat makinesi çekme hareketlerinde çubuğu tutun. Çubuğu göğsünüze getirin ve kaslarınızı gerin. Daha sonra yavaşça çubuğu başlangıç pozisyonuna geri çıkarın ve tekrarlayın. Sadece sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun ve ağırlığı aşağı çekmek için sallanmayın.
“Lats”ınız, üst sırtınızın her iki yanındaki büyük kaslardır. Bu kasları gerçekten çalıştırmak için, kollarınız değil sırtınızla çubuğu aşağı çekmeye odaklanın. Ağırlığı aşağı çekerken lats’lerinizin sıkıştığını hissetmelisiniz. Bu, size güzel, geniş latsler hızlı verir!
Çeşitlilik hayatın baharatıdır - hatta spor salonunda da. Güç Antrenmanı kastür makinesi çekimlerindeki gibi farklı varyasyonlar denemek, antrenmanların yeniliğini ve etkinliğini korumaya yardımcı olabilir. Bu hareketin harika bir varyasyonu da geniş kavrama sahip çekimdir. Hareketi çubuğun üzerinde el konumlarının yakın değil, geniş tutarak yapın. Bu hareket latissimus kaslarınızı yeni bir açıdanharekete geçirecek ve onların daha fazla büyümesine izin verecektir. Ayrıca, V-çubuğu veya halat kullanarak kastür makinesinde değişik ve ilerici bir şekilde arka taraf antrenmanınızı ilginç tutmak için kullanılabilir.
Kaslar makinesi ile çekme hareketlerinde yapılan yaygın hatalardan bazıları, ağırlığın fazla olması, vücut sallamak ve çekme işleminin tepesinde kolları tamamen uzatmamaktır. Uygun şekilde taşıyamayacağınız daha fazla ağırlık kullanmak, kötü forma ve çubuğun kontrolünü kaybetme riskini artırır. Vücudunuzu sallamak, egzersizin etkinliğini azaltarak sırt kaslarınızdan dikkatinizi alır. Tepede kollarınızı tamamen düzleştirmemek de kaslarınızı iyi bir şekilde germelerini engelleyebilir. Unutmayın, doğru yapılmış hafif ağırlık, yanlış yapılmış ağır ağırlıktan iyidir.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
